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Trouver le temps d’aller marcher durant les fêtes

Marcher permet de réduire le stress… Or, les fêtes sont un facteur de stress, on s’entend là-dessus. Alors, pourquoi un aussi grand nombre d’entre nous accroche ses souliers à cette période de l’année ?

Des séances de magasinage… payantes
Nathalie Lambert, ex-championne olympique et directrice des communications du Club Sportif MAA de Montréal, conseille de profiter du magasinage pour compenser les séances de marche escamotées par un emploi du temps trop chargé. « Stationnez le plus loin possible du centre commercial ou même dans un quartier voisin ; ou encore, faites votre magasinage des fêtes dans des boutiques qui ont pignon sur rue », recommande-t-elle. Le secret est de voir la marche comme un élément essentiel pour prendre soin de soi. Et, comme elle s’intègre aisément à une foule d’autres activités, ce sera facile de persister. « Vous pouvez marcher le midi, modifier l’heure où vous le faites ou varier vos trajets, dit Mme Lambert. La nouveauté est un élément important pour le maintien d’une bonne motivation. »

Quand jouer dehors devient une tradition
On a beau ne prendre qu’un tout petit peu de dessert, les repas des fêtes restent souvent assez éprouvants pour l’organisme et pour la ligne. Pourquoi ne pas faire d’une sortie de groupe avec toute la famille une vraie tradition des fêtes ? On peut aller glisser, jouer dehors ou simplement marcher un peu pour favoriser la digestion. « C’est effectivement une bonne habitude facile à intégrer aux festivités », reconnaît Nathalie Lambert.

Un petit cadeau pour se motiver
« La nouveauté est vraiment au sommet de la liste des éléments de motivation pour persévérer dans toute activité physique », dit Mme Lambert. Et un nouveau vêtement est certainement un beau cadeau à se faire pour s’encourager. Les boutiques de sport regorgent de bonnes idées… on se laisse tenter et on se dit que, du même coup, on investit dans sa santé. « La meilleure façon de détester une activité est d’être mal habillée ou mal équipée pour la pratiquer, convient Nathalie Lambert. Avec tous les vêtements respirants que l’on trouve aujourd’hui sur le marché, on n’a plus d’excuses ! »

Une routine encore plus efficace
La solution quand on manque de temps ou que l’idée de sortir marcher ne nous motive plus : se donner des défis, en variant le rythme ou le relief au cours de notre trajet. Ces variations s’appellent des intervalles. « Avec les intervalles, vous pouvez varier l’intensité, par exemple, marcher plus vite durant quelques minutes ou pour vous rendre jusqu’à un point précis du paysage, pour monter une côte ou pour stimuler votre goût de l’effort », conseille Nathalie Lambert. Elle suggère aussi de sortir avec, au dos, un sac bien rempli, pour une marche encore plus efficace sur le plan cardiovasculaire. On peut également marcher en battant des bras ou faire de plus grands pas et alterner ces épisodes avec des retours au calme. « Il faut que le cœur batte suffisamment pour que l’on demeure capable de parler, sans pouvoir toutefois maintenir une conversation », indique-t-elle.

Enfin, si on saute quelques séances de marche, on évite d’en faire toute une montagne. L’important est de reprendre le collier dès que possible. Trop de gens abandonnent après avoir raté une journée ou deux. Alors, on persiste : c’est la clé qui nous ouvre la porte à tous les bienfaits d’une bonne forme physique.

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