Casserole de quinoa à la mexicaine

Un repas vide-frigo parfait!

  1

( 66 votes )

alexetgen-quinoamexicain

Préparation : 15 minutes

Cuisson : 25 minutes

4 portions

Ingrédients

  • 1 petit oignon rouge
  • 1 branche de céleri
  • 1 courgette verte
  • 1 poivron orange
  • 1 poivron rouge
  • 250 ml (1 tasse) de maïs surgelé, non décongelé
  • 250 ml (1 tasse) de quinoa blanc, rincé
  • 500 ml (2 tasses) de bouillon de poulet ou de légumes réduit en sodium
  • 1 c. à soupe d’assaisonnement à la mexicaine
  • 1 boîte (540 ml) de haricots noirs, rincés et égouttés
  • 125 ml (1/2 tasse) de coriandre fraîche, hachée
  • 2 limes, en quartiers
  • sauce piquante de type tabasco chipotle (facultatif)

 

Instructions

  1. Couper tous les légumes en petits dés de la taille d’un grain de maïs. Les déposer dans un grand poêlon. Ajouter le maïs, le quinoa, le bouillon et l’assaisonnement à la mexicaine. Bien mélanger. Porter à ébullition sur feu vif, puis réduire le feu à moyen. Couvrir et laisser mijoter 20 minutes.
  2. Retirer du feu, ajouter les haricots noirs, remuer, couvrir et laisser reposer 5 minutes. Servir au centre de la table, directement dans le poêlon. Garnir de coriandre et de quartiers de lime. Rehausser de sauce piquante, si désiré.

Variante

On peut remplacer les haricots noirs par un reste de poulet ou de filet de porc coupé en petits dés.

Valeur nutritive par portion

410 calories – Protéines 22 g – Lipides 6 g – Glucides 73 g – Fibres 13 g – Sodium 593 mg / Coût par portion 3 $

Impossible d'ajouter des commentaires.