11 façons sympa de décrocher pour s’énergiser
5 minutes - un apaisement du cœur
La façon la plus simple (et la moins coûteuse) de se détendre : respiiiiirer ! Mais pas n’importe comment. On vise 6 respirations par minute – durant un minimum de 5 minutes – pour atteindre ce qu’on appelle la « cohérence cardiaque ». Ce qui se traduit par une réduction de la fréquence du pouls, de la tension artérielle et du taux de cortisol, l’hormone du stress. Les bienfaits s’enclenchent après 3 ou 4 minutes de respirations profondes et se poursuivent jusqu’à 6 heures durant.
Pour obtenir des effets à long terme, on pratique la cohérence cardiaque au moins 3 fois par jour. Besoin d’aide ? On trouve dans Internet, notamment sur YouTube, des animations pour garder la cadence de 6 respirations par minute. Des applications pour téléphone intelligent et tablette sont aussi proposées. Coup de cœur pour l’application gratuite RespiRelax, mise au point par les Thermes d’Allevard dans les Alpes françaises : on inspire par le nez quand sur l’écran une goutte d’eau monte, puis on expire à sa descente. Fort utile pour se discipliner.