Santé • Bien-être
On s’échauffe !
Pour réaliser ce programme, vous aurez besoin de 5 à 10 minutes.
Si, au moment de l’échauffement, vous ressentez des douleurs ou des tensions, essayez un autre exercice. De plus, si vous éprouvez une sensation d’engourdissement pendant un étirement, faites une pause, puis reprenez.
Programme complet
L’échauffement prépare le corps à passer du repos à une période d’efforts plus intenses. Il sert également à prévenir les blessures.
1. Fentes : 10-15 répétitions de chaque côté, puis 10-15 répétitions basses
2. Équilibre : 5-10 répétitions de chaque côté
3. Rotations des épaules : 5-10 de chaque côté, vers l’avant, puis l’arrière
4. Rotations du cou : 5-6 de chaque côté
5. Métronome : rotations rapides et lentes, environ 30 secondes
Au sol :
6. Mobilité du dos (chat) : 5-6 répétitions
7. Étirement du dos et des jambes : 30-60 secondes
8. Étirement des fessiers : environ 30-60 secondes de chaque côté
9. Étirement des mollets et de l'arrière des cuisses : 30-60 secondes
Spinal Mouvement est un centre d’entraînement physique et de thérapie. Les professionnels qui y travaillent possèdent des formations variées, dans des domaines tels que la kinésiologie, l'acupuncture, la massothérapie, l’ostéopathie et la naturopathie. Spinal Mouvement propose des programmes d’entraînement privés ou en groupe, utilisant la méthode Pilates ainsi que d'autres exercices s'adaptant aux besoins de la clientèle. Des programmes d’exercices sont également offerts pour les femmes enceintes.
Un merci spécial à l'équipe de Spinal Mouvement :
514 807-4643
3768, boul. Saint-Laurent
Montréal
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