Châtelaine en forme
Marcher, c’est la santé
Nous pourrions presque qualifier la marche d’exercice idéal : il est si facile de s’y adonner ! Lorsqu’elle est pratiquée sur une base régulière, elle procure de multiples bienfaits et aide même à prévenir plusieurs maladies.
Humeur, stress et dépression
« Marcher, c’est prendre un moment pour soi », explique Marie-Claude Leblanc, adjointe à la direction de la prévention au centre Épic de l’Institut de cardiologie de Montréal. Pour cette raison et même si elle est pratiquée à faible intensité, la marche procure certains bienfaits psychologiques. « Les gens qui marchent régulièrement sentiront une différence au niveau de leur humeur, dit-elle. Et cela, surtout s’ils marchent en pensant que cela leur fera du bien et qu’ils y prennent un certain plaisir. »
S’ils marchent à une intensité assez élevée pendant plusieurs minutes, ces bénéfices s’accentueront. « Lorsque l’organisme est sollicité par une marche relativement intense, il sécrète notamment de l’endorphine, dit Marcel Nadeau, directeur du Département de kinanthropologie de l’Université de Sherbrooke. Pendant la marche et tout de suite après, les gens se sentent bien. Puis, après quelques semaines, ils ressentent un regain d’énergie. Ils ont l’impression d’être plus alertes, plus éveillés. »
Marcher a aussi un effet sur le stress, l’anxiété et la dépression. « Lorsqu’on pratique cette activité, on est moins tendu », souligne Marcel Nadeau. Sur le site de l’Institut canadien de la recherche sur la condition physique et le mode de vie, on peut lire que l’exercice, quand il provoque « une tension physique légère à moyenne », peut « prévenir l’anxiété et la dépression » et aider à maintenir une attitude positive face à la vie. Selon l’Institut, l’exercice favorise aussi le sommeil.
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