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On s’est mise à l'exercice, mais on a tendance à répéter chaque fois les mêmes mouvements, au même rythme. Or, la routine n'est bonne ni pour le moral, ni pour le corps. Pour tirer le meilleur parti de chacun de nos pas, on devrait pimenter notre marche avec l’entraînement « en intervalles ».

Pour y arriver, il suffit d’alterner des mouvements plus difficiles avec d’autres qui le sont moins et de passer d’un rythme lent à un plus rapide afin de garder constamment notre organisme en éveil. Plutôt que de s'endormir dans une routine qui, très vite, ne lui apporte plus grand-chose, l’organisme n’a ainsi d’autre choix que de s’adapter. « En fait, c'est notre cœur qui envoie cette information à notre corps, dit Jean-Sébastien Bleau, directeur de la mise en forme au Sanctuaire, à Montréal. Quand on court régulièrement pendant 30 minutes, notre cœur se dit qu'il n'a rien à faire. Alors que si, comme une voiture, nous le faisons passer d'une autoroute à un chemin rocailleux, il doit s'adapter, et l'exercice devient beaucoup plus efficace. »

Briser la routine est le mot d’ordre. Car tout mouvement ou rythme qui vient malmener nos habitudes est un défi pour notre organisme : notre corps cherche aussitôt à s'y adapter. Ce faisant, il nous force à brûler plus d'énergie et, par conséquent, plus de calories. Il suffit de trouver les bonnes variantes pour arriver mieux et plus vite aux résultats convoités. « Quand le corps est mis au défi – comme il peut l'être au cours d’une partie de hockey ou de soccer, par exemple –, il brûle évidemment plus de calories », poursuit le spécialiste.

Plusieurs entraîneurs soutiennent que l'exercice est plus efficace s’il est effectué le matin. « C'est vrai que c'est le moment de la journée où le corps est le plus frais et dispos, et l'esprit, sans soucis, ce qui permet d’affronter de plus grands défis », confirme Jean-Sébastien Bleau. Par contre, celui-ci souligne que c'est à chacun de trouver le moment de la journée le plus plaisant – et, du coup, le plus efficace – pour s'entraîner. D'autant plus que notre corps continue de ressentir les effets bénéfiques de tous ces efforts des heures après la fin des exercices.

Il faut toutefois être consciente que l'entraînement en intervalles peut être très exigeant. Pour cette raison, les débutantes devraient aborder ce nouveau type d’entraînement en douceur. Par exemple, commencer par une minute de plateau à haute intensité et poursuivre par du jogging et des sauts pendant 10 minutes. Déjà, nos muscles seront en feu, notre fréquence cardiaque aura augmenté, et on transpirera abondamment. Signe, bien sûr, que c'est mal parti pour nos couches graisseuses, mais très bien pour nous !