Essentrics
Cette méthode a été mise au point à Montréal par Sarah et Miranda Esmonde-White. Visant à allonger et à renforcer les muscles, elle est surtout utilisée par des athlètes olympiques et professionnels. Au son d’une musique entraînante, on fait de grands mouvements fluides, qui stimulent les articulations en alternant contraction et relaxation. On travaille ainsi les muscles, sans jamais utiliser de poids ou d’appareils. En une ou deux séances, la posture s’améliore, et après un mois, les épaules sont moins tendues et le ventre est plus plat. «Essentrics fait actuellement fureur auprès des actrices américaines et anglaises, qui profitent souvent de leur séjour à Montréal pour venir s’entraîner avec moi », mentionne Sarah Esmonde-White.

Toutes les femmes peuvent s’initier à Essentrics, que ce soit pour changer leur silhouette ou pour soulager ou prévenir les blessures. Essentrics est offert dans plusieurs centres d’entraînement, dont l’Essentrics Studio de Montréal. On peut aussi s’entraîner à la maison grâce aux différents DVD, incluant une version française de la technique appelée Extento, enseignée par l’ancienne première ballerine des Grands Ballets Canadiens, Anik Bissonnette. Voici une vidéo (anglais) pour avoir une idée des mouvements.

Coûts : Variés, selon l’endroit où on suit les cours. Par exemple, au Essentrics Studio, ça va de 25 $ par cours à la carte à 125 $ par mois pour un nombre de cours illimité, tandis qu’au Club sportif MAA, qui inclut régulièrement la méthode Essentrics dans sa programmation, c’est gratuit pour les membres et offert à la carte pour les non-membres. Pour l’entraînement à la maison, on se procure les DVD, qui se vendent à partir de 19,95 $ sur le site d’Essentrics (versions françaises sur Essentrics Studio).  

Photo : Essentrics

Gym liquide
Avec son gym muni d’équipements d’entraînement musculaire, de vélos et de tapis roulant aquatiques, l’UQAM offre plusieurs cours de groupe (Aqua-spinning, Cardio-H₂O, Triathlon aquatique…) pour s’entraîner différemment dans l’eau. Le cours de Medley aquatique propose même de faire de l’Aqua- kickboxe! En ce qui concerne les exercices de musculation dirigés que l’on trouve dans le Cardio-H₂O, ils se comparent à ceux offerts dans les centres d’entraînement ordinaires, mais utilisent des accessoires spécifiquement conçus pour l’eau. « Ce qui est intéressant dans l’eau, c’est que l’on double la vitesse et que l’on quadruple la résistance, explique Andrée Dionne, kinésiologue. De plus, on a réalisé que faire du tapis roulant dans l’eau est aussi efficace que si on le faisait hors de l’eau, mais avec l’avantage que l’on évite les chocs. » C’est donc idéal pour celles qui ont des problèmes d’articulations, mais aussi pour les athlètes, qui profiteront de l’intensité de ce type d’entraînement.

Coûts : Le prix des cours commence à environ 70 $, et on peut s’inscrire à la session d’hiver dès le 16 janvier. Pour une quarantaine de dollars, le Centre sportif de l’UQAM offre de nous créer un programme personnalisé d’une heure, que l’on pourra utiliser à la piscine, et ce, même si on n’y est pas membre. C’est une solution très intéressante pour celles qui sont blessées et qui ont été mises au repos de l’entraînement traditionnel par leur médecin.

L’Aqua complexe de Drummondville surfe aussi sur cette vague en offrant, depuis peu, la Rivière Kino-aventure, un sentier en piscine d’une profondeur de 1,10 mètre, dans lequel on marche à contre-courant. Des jets d’eau au fond, au milieu et à la surface du bassin génèrent une résistance qui permet un entraînement amusant, mais tout de même rigoureux. Pour celles qui préfèrent les activités dirigées, un cours d’Aquagym Rivière y est aussi offert.

Coûts : 6 $ pour la Rivière Kino-aventure, avec un rabais pour les résidents de Drummondville, et environ 130$ pour le cours d’Aquagym Rivière, qui aura lieu une fois par semaine, du 15 janvier au début de mai.

Le Spa Bromont offre pour sa part un concept similaire avec son nouveau parcours Aquatonique, que l’on peut jumeler au hammam pour la partie relaxation.

Photo : Michel Pinault

TRX
Imaginé, il y a quelques années, par des soldats de la marine américaine qui cherchaient une façon de rester en forme pendant leurs missions, le TRX était à l’origine composé de sangles de parachutes cousues ensemble et que l’on suspendait au plafond ou à une poutre. Le système a ensuite été amélioré et commercialisé sous sa forme actuelle par Randy Hetrick, ancien soldat de la marine.

Le TRX est un gym tout-en-un, où les mouvements se font en suspension en utilisant le poids du corps. En plus de travailler la force, cette méthode d’entraînement améliore la stabilité musculaire, car on est constamment en déséquilibre pendant les exercices. Pour varier l’intensité, on augmente l’inclinaison du corps.

Le TRX est accessible à tous et permet d’obtenir des résultats rapidement. Geraldine Caldart, coordonnatrice des cours de groupe au gym Victoria Park, mentionne que « les cours de TRX sont très populaires, autant auprès des débutants que des athlètes, qui adorent la variété des exercices. C’est vraiment un outil très complet, qui permet même de travailler son cardio ». Le TRX peut être ajouté à notre programme d’exercices de différentes façons, soit en suivant des séances de groupe avec un instructeur, soit en intégrant certains mouvements à notre programme de musculation. Parmi les endroits qui offrent ce type d’entraînement, notons le Victoria Park de Westmount et plusieurs Nautilus Plus de la province. Si on préfère s’entraîner à la maison, on se procure le système de sangles, qui vient avec un DVD d’exercices.

Coûts : En général, les séances de TRX sont incluses dans les coûts d’abonnement ou ajoutées moyennant un léger supplément. Par exemple, c’est gratuit pour les membres du Victoria Park, mais environ 15 $ la séance pour les membres du MAA. Si on désire s’entraîner de la maison, on se procure le système TRX dans les commerces spécialisés ou sur le site de l’entreprise. Le prix courant est d’environ 190 $, mais on peut épargner près d’une centaine de dollars dans certains sites de liquidation.

Photo : Victoria Park

Power Plate
Le Power Plate est un concept qui fait fureur depuis plus d’une dizaine d’années, en Europe, et qui vient enfin de traverser les océans. Initialement créé pour l’entraînement des astronautes russes, cet appareil génère des vibrations qui provoquent des contractions musculaires involontaires, car pour garder l’équilibre dans cet environnement instable, le corps doit solliciter les muscles stabilisateurs. On est loin des vieilles machines que nos grands-mères utilisaient et qui promettaient de faire fondre la graisse en la faisant bouger!

Parmi les bienfaits de cet entraînement, notons le renforcement de la masse musculaire, l’augmentation de la densité osseuse et la diminution de la rétention d’eau. Chaque séance est un enchaînement de postures statiques ou dynamiques, que l’on maintient pendant 30 à 60 secondes. Environ 30 minutes de Power Plate équivalent à une heure et demie d’entraînement en musculation traditionnelle, et on obtient des résultats en 6 à 8 semaines.

Coûts : À partir de 30 $ par séance. Il est offert dans plusieurs centres, dont les Studios Vibrant, à Brossard, Boucherville et McMasterville, au Zen Taï Studio de Montréal et au Centre Vibraform de Sainte-Foy. Pour s’entraîner à la maison, il faut compter environ 2000 $ et plus pour l’achat d’un modèle résidentiel.

Photo : Barre3

Barre3
Utilisant la barre de ballet comme accessoire de base, la méthode Barre3 travaille tous les muscles du corps de façon statique et dynamique. Combinant la grâce du ballet, la sagesse du yoga et la force du Pilates, Barre3 développe les muscles tout en longueur et en force. Parmi les bienfaits que sa pratique régulière procure, on note l’amélioration de la posture et de l’équilibre musculaire (qui permet d’éviter les risques de blessures), l’augmentation de la vitalité et la diminution du stress.

La méthode Barre3 n’est pas encore enseignée au Québec, mais en attendant l’ouverture d’une franchise, des déclinaisons du style d’entraînement de Barre3 sont commercialisées dans plusieurs gyms, sous d’autres noms, comme Classical Strech, au MAA. D’ici là, Amy Leclerc, de Barre3, nous propose de nous procurer le DVD Total Body Lift Workout qui, en 40 minutes, nous enseigne la méthode et nous permet de nous entraîner à la maison. Le DVD se classe d’ailleurs parmi les meilleures vidéos d’exercices de 2011, selon Fitness Magazine. Très bientôt, il sera possible de s’abonner en ligne pour avoir accès à des entraînements variés, que l’on pourra réaliser à la maison. Pour se tenir au courant de la date de lancement de ce nouveau service en ligne, on contacte Barre3.

Coûts : 19,99 $ pour le DVD d’exercices, qui vient avec un petit ballon et est offert en ligne sur le site de Barre3. On se renseigne aussi à notre gym pour voir si on y offre des cours qui intègrent mouvements de ballet et musculation.

Photo : Barre3

Yoga anti-gravité
Aussi appelée yoga volant, cette forme de yoga a été introduite à Montréal par Deborah Chalom, fondatrice du Zen Taï Studio, qui cherchait une façon de permettre à tous de profiter des postures inversées, si bénéfiques pour le corps. « Les postures inversées créent de l’espace entre les vertèbres et aident ainsi à diminuer les tensions dans le dos, la nuque et le cou. Elles sont aussi excellentes pour réactiver la circulation sanguine et pour faire le plein d’énergie », explique-t-elle. Selon les mouvements, on peut profiter d’une séance de détente profonde ou encore travailler plus intensivement en utilisant les poignées pour faire des mouvements de style Pilates.

Le yoga anti-gravité utilise des hamacs spéciaux équipés de bandes de tissus. À moins de souffrir d’hypertension, d’un glaucome, d’épilepsie ou encore d’être enceinte, c’est une activité sécuritaire et accessible, même pour les débutantes.

Coûts : Au MAA, le prix d’une série de 8 cours est de 130 $ pour les membres et de 260 $ pour les non-membres. Au Zen Taï Studio, c’est 200 $ pour l’abonnement de 10 séances et 255 $ pour celui de 15 séances.

Photo : MAA

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