Nutrition

Évaluer ses besoins nutritionnels

Par Louise Gagnon

Publié dans Chatelaine.qc.ca en juillet 2005
© Les Éditions Rogers ltée

Utilisez cet outil pour obtenir un estimé de vos besoins quotidiens en énergie ainsi que les apports nutritionnels de référence pour les protéines, le calcium, les fibres et les autres éléments nutritifs. Découvrez aussi dans quels aliments trouver ces éléments essentiels à votre santé !

Bien manger requiert un minimum de connaissances ! Connaissance de ses besoins et connaissance des aliments. En indiquant quelques données personnelles ci-dessous (âge, poids, taille, etc.), vous obtiendrez au retour une estimation de vos besoins énergétiques quotidiens ainsi que des recommandations pour différents éléments nutritifs particulièrement importants pour les femmes, tels que le fer et le calcium.

En prime, vous pourrez ensuite vous référer aux tableaux sur les sources alimentaires de ces nutriments pour vous aider à combler vos besoins, prévenir les carences, réduire le risque de maladie chronique et ainsi mieux profiter de la vie !

À noter:
• Cet outil s'applique aux femmes de 14 ans et plus, même celles qui sont enceintes ou qui allaitent.

• Les équations utilisées pour estimer les besoins énergétiques et pour évaluer les apports recommandés de protéines s'appliquent seulement si vous avez un poids normal, c'est-à-dire si votre indice de masse corporelle (IMC : votre poids en kg divisé par votre taille en mètres au carré) est compris entre 18,5 et 25.

Remplissez les champs suivants :

Âge (années) :

(chiffres seulement)

Poids (kg)^* :

(chiffres seulement)

Taille (mètres)^** :

(chiffres seulement)

Niveau d'activité physique – considérez le temps consacré en moyenne chaque jour à de l'activité d'intensité modérée ou élevée (marche, bicyclette, jogging, jardinage, tennis, danse, natation, patin, ski, aérobie, golf sans voiturette, etc.) :

Sédentaire : (moins de 30 minutes)

Faiblement active : (entre 30 et 60 minutes, ou l'équivalent de 2,5 à 5 km de marche rapide)

Active : (entre 1 h et 2 h 30, ou l'équivalent de 5 à 12,5 km de marche rapide)

Très active : (plus de 2 h 30, ou l'équivalent de plus de 12,5 km de marche rapide)

Êtes-vous enceinte ? Si oui, veuillez spécifiez :

Non
moins de 12 semaines
13 à 26 semaines
plus de 27 semaines

Allaitez-vous ? Si oui, veuillez spécifier :

Non
moins de 6 mois
7 mois et plus

(les résultats apparaîtront
dans le tableau ci-dessous)

^* Pour convertir votre poids en kilogrammes, divisez votre poids en livres par 2,2.
^** Pour convertir votre taille en mètres, multipliez votre taille en pouces par 0,025.

Voici vos recommandations nutritionnelles quotidiennes :
Besoins énergétiques estimés :	kilocalories
L'apport quotidien recommandé en protéines est exprimé en nombre de grammes pour chaque kilogramme de votre poids. Si vous pesez 55 kg, vous devez donc multiplier le nombre de grammes de protéines par 55 pour obtenir le total de protéines recommandé par jour. Si vous êtes enceinte, faites le calcul à partir de votre poids avant la grossesse.Protéines (précision) :	g/kg
Calcium :	mg
Magnésium :	mg
Si vous êtes végétarienne stricte, multipliez le nombre de milligrammes de fer recommandés par 1,8.Fer (précision) :	mg
Fibres :	g
Si vous fumez, ajoutez 35 mg de vitamine C à l'apport recommandé.Vitamine C (précision) :	mg
Potassium :	mg

DANS QUELS ALIMENTS TROUVER :

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