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Saviez-vous que pour tirer profit des vacances, il faut non seulement s’y préparer, mais aussi s’y entraîner?
Le pied sur l’accélérateur dans la course effrénée du quotidien, entre boulot et famille, vos vacances semblent une oasis où vous allez enfin pouvoir vous reposer? Attention au choc! Car « tomber » en vacances ne suffit pas pour profiter pleinement de ces semaines bénies.
À défaut de ralentir un peu le rythme avant de partir, vos vacances risquent de ne pas être à la hauteur de vos attentes. Les spécialistes, eux, proposent carrément un entraînement aux vacances sur toute l’année. « Si on ne prend jamais le temps de s’arrêter, de respirer, de savourer un moment qui passe, de s’accorder des périodes de repos l’année durant, il y a fort à parier qu’on ne saura pas profiter du farniente des vacances, explique Claire Leduc, travailleuse sociale et psychothérapeute familiale et conjugale. Ça peut prendre toutes sortes de formes, l’idée est de s’arrêter chaque jour quelques minutes pour se mettre en état de repos et de détente sans s’agiter et sans performer. »
30 minutes de vacances
Un entraînement qu’a décidé de mettre en pratique Sylvie Desbiens, comptable agréée et gestionnaire. « C’est ma nièce qui avait lu un article d’un psychologue qui suggérait de consacrer de 20 à 30 minutes par jour à une activité agréable qu’on réserve habituellement aux vacances. J’ai trouvé l’idée intéressante et je me suis lancée. J’adore lire en vacances. J’ai donc choisi un bon livre, que j’ai mis sur le coin de mon bureau. Au début, je prenais 20 minutes, et c’est rapidement devenu 30 minutes. Je ne prends ni appel ni courriel pendant cette pause, je bloque même le moment dans mon agenda si la journée s’annonce chargée. Les effets bénéfiques ont été rapides. Après deux ou trois semaines, j’étais plus détendue. Après un mois, je finissais mes semaines plus en forme et quand j’ai pris l’avion cette année pour mes vacances annuelles, j’étais moins épuisée et moins stressée que par les années passées. Et chaque fois que j’ouvre mon livre au bureau malgré le brouhaha de la journée, j’ai l’impression de prendre une bouchée de vacances, même si je le fais à la maison. »
Vous vous sentez coupable à la seule idée d’interrompre votre journée pour 20 ou 30 minutes? Qu’à cela ne tienne, même fermer les yeux en silence ou avec une musique douce une minute par jour peut suffire à faire baisser le niveau de stress et à se reposer! Et pour les mordues du travail qui ont peine à décrocher, soyez rassurées, selon le psychologue, les gens les plus productifs savent s’arrêter pour se régénérer et sont alors plus efficaces.
« Prendre du temps pour un plaisir ou une détente chaque jour a aussi changé mon état d’esprit par rapport aux vacances et au repos. J’ai enfin reconnu mon besoin d’en prendre et j’ai appris à me mettre en mode ʺdécrochageʺ », conclut Sylvie.
Plus courtes, mais plus fréquentes
Plusieurs études, notamment celle du Dr Dov Eden de l’Université de Tel Aviv, menée sur une période de 10 ans auprès d’universitaires en sabbatique, et celle de Dena Ann Drie de l’Université du Colorado, ont révélé que 10 à 14 jours de vacances suffisent à la plupart des gens pour « recharger leur batterie ». De fait, il semblerait que ceux qui prennent plus souvent de longs week-ends ou qui fractionnent leurs vacances en quittant le travail moins longtemps, mais plus souvent, tirent plus de bénéfices de leurs vacances et sont moins susceptibles de souffrir d’épuisement professionnel. À bon entendeur…
« Réussir » ses vacances
Autre atout majeur pour des vacances reposantes et énergisantes : renoncer à la performance des vacances « réussies ». Oui, la Toscane à vélo, la tournée des plus beaux villages de Provence ou la montée du Kilimandjaro, c’est formidable, mais si vous êtes totalement épuisée, le farniente sur un bord de lac ou de mer serait peut-être plus indiqué. Même rester à la maison peut être reposant si cela correspond à ce dont vous avez envie.
L’écrivain Robert Orban a écrit : « Être en vacances, c’est n’avoir rien à faire et avoir toute la journée pour le faire. » Si vous avez passé vos vacances à lire, flâner, marcher, écouter de la musique, faire l’amour, manger avec des amis, prendre votre temps et carrément le perdre à le savourer, ne dites pas : « Je n’ai rien fait pendant mes vacances. » Car ce n’est pas vrai! Vous avez sans doute répondu à votre besoin du moment. Vous avez pris le temps de vivre, de prendre soin de vous, et ça, c’est déjà des vacances réussies!
Bien entendu, si vous avez besoin de changer de décor, si vous avez besoin d’action, un voyage ou des vacances sportives seront plus indiqués. Tout est une question de goûts et de besoins. Bref, avant de vous demander ce que vous ferez pendant vos vacances, demandez-vous ce dont vous avez besoin.
10 règles d’or des vacances énergisantes
Pour « réussir » ses vacances, il faut donc s’y entraîner et les préparer en fonction de ses besoins, mais il faut aussi en profiter pleinement. Car les vacances ne servent pas qu’à se reposer. Elles doivent aussi être énergisantes pour votre corps, votre esprit et votre âme. Elles servent donc aussi à s’amuser, se ressourcer, se changer les idées, s’évader et profiter du temps libre pour soi et pour être avec ceux qu’on aime. Voici 10 règles d’or à respecter pour déguster vos vacances bien méritées.
1-Préparez-vous. Même pour des vacances maison ou chalet, il faut un minimum de planification. Identifiez quelques activités soleil et pluie qui pourraient vous plaire, faites le plein de livres, de bons aliments. L’idée n’est pas de tout régler à l’avance, mais plutôt de ne pas vous retrouver désœuvrée à tourner en rond et à en être déçue.
2-Ralentissez le rythme dans les deux ou trois semaines précédant votre départ. Ce n’est pas le moment de faire le grand ménage ni de vous épuiser.
3-Commencez vos préparatifs plus tôt, s’il le faut, pour éviter la course, le stress et la fatigue de « dernière minute ».
4-Prenez soin de vous tout au long des vacances. Envie d’une sieste? Et pourquoi pas? Rien de plus réparateur. Mangez bien, faites-vous plaisir avec quelques gourmandises et en croquant dans les fruits et légumes frais d’été.
5-Lâchez prise. La famille n’a pas envie du programme prévu? Vous vous sentez trop fatiguée pour la journée aux glissades d’eau ou la visite du château? Pas de panique! Changer d’idée, opter pour le plan B ou spontanément décider de ne rien faire ou de faire autre chose, ça fait aussi partie des vacances.
6-Évitez les marathons. En voyage ou au chalet, prévoyez des moments d’accalmie sans activités planifiées, des soirées popcorn télé ou couchers de soleil sur la terrasse. Vous ne faites pas la course au plus grand nombre d’activités, vous êtes là pour vous détendre et vous amuser.
7-Entourez-vous de ceux que vous aimez. Que ce soit en amoureux, en famille ou avec des amis, passer du temps avec ceux qu’on aime berce l’âme et le cœur. Rien de plus énergisant.
8-Oubliez les dossiers chauds. Ce n’est pas le moment de gérer les tracas domestiques ou les chicanes de famille. Essayez de ne pas y penser. Une fois reposée, vous pourrez mieux y faire face. Bien entendu, pas de dossiers du bureau dans la valise…(!) Et si possible, évitez également de vous lancer dans les grands projets de rénovation de la maison. Et si vous ne pouvez faire autrement, accordez-vous au moins trois jours consécutifs de repos.
9-Débranchez-vous pour mieux décrocher. Essayez de limiter les textos, courriels et autres « sans fil » qui vous relient au quotidien. Encouragez le reste de la famille à se brancher les uns aux autres plutôt qu’à leurs tablettes numériques.
10-Savourez les moments. Arrêtez-vous pour apprécier un moment avec les vôtres, un paysage, une musique, etc. Le bonheur et le plaisir se trouvent bien souvent dans notre capacité à le voir, à l’apprécier et à le nommer. Ressourcement garanti!
Atterrissez en douceur
Comme toute bonne chose, les vacances ont une fin, et il faut bien un jour reprendre le chemin du boulot et de la maison. À telle enseigne que plusieurs psychologues s’y intéressent. Une de l’Université de Grenade a étudié le stress post-vacances qui, chez certaines personnes, peut carrément entraîner une déprime. Selon la chercheuse, mieux vaut donc prévoir un retour en douceur, surtout si vous avez quitté la maison pour le chalet ou l’étranger. Elle recommande de rentrer à la maison, si possible, de 24 à 48 heures avant le retour au boulot.
Parmi les conseils qui reviennent le plus souvent dans les recommandations des spécialistes :
-Avant de quitter la maison, ayez prévu quelques réserves au congélateur, des repas tout prêts permettent de ne pas courir au retour.
-Concoctez à l’avance quelques douceurs ou surprises pour vous (un nouveau livre ou un nouveau parfum) et les enfants (un pyjama neuf ou un nouveau jeu), histoire de mettre un peu de fantaisie dans le quotidien qui reprend.
-Remettez au lendemain du retour la lecture du courrier et des courriels.
-Prévoyez une soirée détente amusante pour le premier soir.
-Mettez l’accent sur les choses agréables que chaque membre de la famille retrouve.
Et rappelez-vous, ce qu’il y a de bien avec les vacances, c’est qu’elles reviennent chaque année et qu’on peut y goûter un petit peu chaque jour l’année durant.
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