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• Marcher plus, c’est facile

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La marche nordique, c’est branché
Il y a quelques années, presque personne n’en avait entendu parler. Pourtant, bien du monde aujourd’hui ne peut plus se passer de ce sport complet – même les bras sont sollicités –, qui comporte un entraînement en groupe suivi d’une randonnée. « La marche nordique se pratique en toutes saisons. Elle a été inventée en Finlande dans les années 1980 pour que les skieurs de fond continuent à s’entraîner l’été », explique Yan Blanchard, fondateur de Chinook Aventure de Saint-Hyacinthe. Les bâtons utilisés par les marcheurs leur permettent de se propulser vers l’avant et d’avancer plus rapidement (de 5 à 8 km/h, parfois plus), tout en diminuant l’impact sur les articulations – genoux, chevilles et hanches.

« Les bâtons favorisent le mouvement des bras et du haut du corps, dit Yan Blanchard. Une heure de marche nordique équivaut à une heure et demie de marche ordinaire. » Que celles qui cherchent à perdre quelques kilos se passent le mot : en une heure de marche nordique, on brûle 400 calories, comparativement à 280 dans une randonnée traditionnelle.

Envie d’essayer ? quelques clubs de plein air, dont Chinook Aventure (1 888 599-0999) et Marche Nordik (514 773-7103), offrent des activités dans de nombreux parcs au Québec. Ils fournissent même les bâtons de marche. Consulter aussi le site de la Fédération québécoise de la marche.

La marche sportive pour motivées seulement
Ce type de marcheuse ne regarde pas pousser les fleurs quand elle s’élance – en général, sur un terrain un peu accidenté. Selon le vocabulaire de la Fédération québécoise de la marche, on parle de marche de santé quand la personne se déplace à environ 4 km/h, c’est-à-dire le rythme qu’on peut adopter en se rendant à pied au bureau par exemple. À 5 ou 6 km/h, on dira qu’il s’agit de marche rythmée. Au-delà de 6 km/h, la marche rapide exige des mouvements du corps énergiques et ses effets sur la forme physique sont comparables à ceux du jogging.

Envie d’essayer ? la Fédération québécoise de la marche compte plus de 100 organisations affiliées, chacune ayant ses spécialités. Consulter leur calendrier dans le magazine marche–randonnée.