L’explication : on a, sous le talon, un petit coussin de tissus adipeux dont la fonction est d’absorber les chocs provoqués par les impacts du pied sur le sol. Or, si le talon de votre chaussure est trop large, ce coussin ayant de l’espace pour s’étendre, il s’amincit et vous protège de moins en moins. De plus, une chaussure trop large soutient mal l’arche du pied. Ces deux phénomènes se conjuguent pour provoquer une fasciite plantaire.
Le risque de fasciite est également augmenté par le port de « gougounes » (ou tongs) de caoutchouc, très populaires l’été. Ces chaussures n’offrent aucun support. Elles peuvent entraîner un affaissement de l’arche plantaire, ainsi que des problèmes aux genoux, surtout chez les personnes qui ont les pieds plats ou creux. Le manque de support de l’arche modifie l’alignement biomécanique de la jambe, avec pour conséquences des problèmes de rotule, ou des tendinites au genou ou à la cheville.
Gare à la mode !
Les talons hauts devraient être portés seulement à l’occasion. S’ils font partie de la tenue quotidienne, ils risquent de raccourcir les muscles du mollet et de provoquer une inflammation du tendon d’Achille, rendant difficile la marche pieds nus. Ils peuvent aussi accroître le risque de fasciite plantaire. Au quotidien, on recommande un talon confortable de deux ou trois centimètres.
Si votre travail vous oblige à marcher beaucoup ou à être longtemps en position debout, prenez soin de porter des chaussures qui soutiennent la voûte plantaire et absorbent les chocs – au besoin, ajoutez des semelles coussinées si celles de vos chaussures sont dures ou trop minces.
Les chaussures pointues, très en vogue, peuvent causer une déviation du gros orteil vers le deuxième orteil et, éventuellement, des douleurs, des oignons et des durillons. Dans les cas les plus graves, une opération sera nécessaire pour redresser l’orteil.
La mode des chaussures de type « yo » a causé des problèmes de rotule chez les adolescents. Ces chaussures très larges pourraient offrir un léger support si elles étaient attachées, mais, justement, les jeunes les portent toujours détachées pour être dans le style, avec risque de désalignement des articulations de la jambe.
Chaussures de sport
Certaines activités sportives nécessitent des chaussures adaptées. Les souliers de tennis, de badminton ou de volleyball sont conçus pour placer le pied profondément dans la chaussure afin de minimiser les risques d’entorse. Par contre, les souliers de course ou de marche offrent un très bon support de l’arche en plus de bien absorber les chocs. Pour la danse aérobique ou les sports impliquant des sauts à répétition sur l’avant-pied, la chaussure doit être coussinée tout le long de la semelle. Il est important de changer des chaussures usées n’offrant plus un support adéquat. Par exemple, si vous faites de la course, voyez à remplacer vos chaussures après avoir parcouru environ 600 km.
Bref, chausser correctement ses pieds évite une usure prématurée des structures qui les constituent et permet d’en profiter pleinement pendant toute la vie active.
Janie Barette est physiothérapeute à la Clinique de physiothérapie du sport du Québec, au Complexe sportif Claude-Robillard, à Montréal.
