Comment aménager un gym à domicile à petit prix
Comment maximiser vos chances de respecter votre routine de mise en forme ? En vous assurant que votre programme d’exercices vous procure du plaisir, tout simplement. Et pour de nombreux Canadiens, cela signifie cesser de fréquenter les salles de sport. Au pays, 73 % des personnes qui s’entraînent préfèrent le faire seules plutôt qu'en groupe ou dans un gym, révèle un sondage récent.
C'est ce qui explique l’essor que connaissent les salles d’entraînement à la maison, une tendance qui s'est accélérée pendant la pandémie. Avoir son gym personnel élimine de nombreux freins à la pratique d'une activité physique. Il est à l'abri des intempéries et ouvert 24 heures par jour, 7 jours par semaine. S’y rendre est simple comme bonjour, il est ouvert à tous les membres de la famille, et vous pouvez même vous entraîner en faisant autre chose, comme pédaler en regardant une série sur Netflix ou sur Crave, pourquoi pas !
Que vous disposiez d'un petit coin dans votre condo ou d'un endroit plus vaste dans votre sous-sol, il est plus facile que jamais d'y aménager un gym adapté à votre espace, à votre routine et à votre style de vie, grâce à WA:KE Athletic, la nouvelle gamme abordable d'appareils de fitness à domicile offerte chez Canadian Tire. Avant de les découvrir, voici quelques conseils pratiques pour vous aider à créer votre propre gym qui convient à vos besoins et à ceux de votre famille.
Quel type d'espace pouvez-vous y consacrer ?
C’est la première question à se poser. Installerez-vous votre salle d’entraînement dans le garage, dans le sous-sol ou dans un coin de la chambre à coucher ? Lors de vos réflexions, n’oubliez pas de tenir compte de certains éléments, tels que la hauteur sous plafond pour les mouvements au-dessus de la tête et les sauts, et l'espace au sol nécessaire à l’installation d’un support pour votre équipement. Vous devrez aussi prévoir un espace suffisant pour ranger les accessoires afin de ne pas encombrer l’endroit prévu pour faire vos exercices.
Qui utilisera la salle d’entraînement à domicile ?
Vous ne serez sans doute pas seule à utiliser votre équipement. D’autres membres de votre famille auront aussi envie de s’entraîner, maintenant et dans les années à venir. Vous devrez aussi en tenir compte. Un équipement réglable vous permettra moduler votre gym selon la croissance de vos enfants, selon l’évolution de votre propre force et de vos objectifs de remise en forme, et même selon vos besoins particuliers pendant que vous vous remettez d’une éventuelle blessure.
Quel type d'exercice souhaitez-vous privilégier ?
Pour les femmes qui sont au mitan de leur vie, les exercices de musculation sont plus importants que jamais. En particulier la musculation dite fonctionnelle, c'est-à-dire les exercices qui vous aideront à accomplir vos tâches quotidiennes, qu'il s'agisse de soulever des charges – des sacs ou une valise, par exemple – ou de vous relever du sol. Ce type d’exercices améliore la densité osseuse, joue sur l’humeur, augmente la qualité du sommeil et peut soulager les douleurs. Pour ce faire, vous déciderez peut-être de vous entraîner avec des poids plus lourds. Selon les experts, faire moins de répétitions avec des poids plus lourds donne de meilleurs résultats que faire des séries plus longues avec des poids légers.
Vous passez une bonne partie de votre journée devant votre ordinateur ? La pratique d’étirements, comme le yoga, peut aider à lutter contre les mauvaises postures et l'immobilité inhérentes à ces longues périodes en position assise. La récupération musculaire peut également être essentielle pour réduire les douleurs et les raideurs.
Prête à vous lancer ? Voici quelques-uns des équipements de fitness WA:KE Athletic que vous devriez considérer, selon l’espace dont vous disposez à la maison.
Appareil de musculation pour tout le corps WA:KE Athletic, capacité de 100 livres, 599,99 $
Si vous disposez d'un bon espace dédié à votre gym maison, cet appareil compact tout-en-un en sera la pièce maîtresse. Il permet l’entraînement du haut et du bas du corps, grâce à ses poids, son système de poulies et le recouvrement moelleux de son assise et de son dossier.
Haltère réglable, 149,99 $
Votre espace est trop restreint pour installer un support à haltères ? Pas de souci. Grâce à cette haltère, ceux et celles qui utilisent votre gym pourront choisir le poids adapté à leurs besoins. Cet appareil de musculation, dont le poids varie de 5 à 25 livres, est pratique et peu encombrant.
Haltères réglables avec étui, 99,99 $
Changez les poids à votre guise grâce à ces haltères adaptables. L’ensemble vient avec un étui de transport facile à ranger. On peut même l’emporter en voyage.
Mini-simulateur d'escalier compact, 59,99 $
Les appareils de step sont une alternative de plus en plus populaire aux tapis roulants, car ils occupent très peu d’espace et peuvent se ranger facilement dans un placard. Le double système d'entraînement hydraulique de cet appareil supporte jusqu'à 100 kg. Il est livré assemblé.
Trampoline de fitness, 79,99 $
Renouez avec votre âme d'enfant et sautez autant que vous en avez envie grâce à ce trampoline compact. En plus de procurer un excellent entraînement cardiovasculaire à faible impact, il aide à améliorer l’équilibre. Ce modèle robuste mesure 91 cm de diamètre. Ses pattes sont munies d’embouts en caoutchouc qui assurent la stabilité de l’appareil.
Poids ajustables pour poignets ou chevilles, de 14,99 $ à 24,99 $
Glissez ces poids à vos poignets ou à vos chevilles pendant votre entraînement ou lors de vos tâches quotidiennes et faites travailler vos muscles en douceur. Variant de 1 à 5 livres, ces poids sont insérés dans des pochettes de nylon ultrarésistantes qui se glissent aussi dans une poche. La sangle permet un ajustement confortable au poignet ou à la cheville. Les poids sont vendus par paire.
Appareil de massage compact, 99,99 $
La récupération devrait faire partie de tout programme d'entraînement. Cet appareil de massage par percussion (à 2 600 battements par minute), augmente le flux sanguin ce qui aide à régénérer les muscles. L’appareil vient avec quatre accessoires, vous permettant d’obtenir l’intensité de massage qui vous convient.
Ensemble de tubes élastiques haut de gamme, 49,99 $
Les bandes de résistance sont des outils pratiques et doux pour les articulations qui aident à développer à la fois votre force et votre souplesse. Cet ensemble haut de gamme offre quatre niveaux de résistance et vient avec des poignées amovibles. De plus, tout tient dans un sac de transport pratique qui se range très facilement.
Rouleau en mousse texturé, 34,99 $
Que ce soit au moment de l'échauffement ou de la récupération, ces rouleaux en mousse détendent les muscles et aident à réduire les courbatures. Ce modèle doté de pointes arrondies et de rainures exerce une pression encore plus ciblée sur les muscles.
Tuiles de plancher en caoutchouc recyclé, 99,99 $
Les tuiles en caoutchouc amortissent le bruit et protègent les planchers de bois. De plus, elles sont antidérapantes et procurent plus de confort lors des exercices au sol. Ces tuiles au motif moucheté, qui s’imbriquent les unes dans les autres, viennent en paquet de six. Elles sont faites à 85 % de matériaux recyclés post-consommation.
Tapis d’exercice pliable, 79,99 $
Vous avez parfois besoin d'un peu de confort supplémentaire pour faire vos exercices au sol. Ce tapis rembourré en simili cuir est facile à nettoyer et muni d'une poignée pratique. Il se plie facilement pour être rangé une fois votre entraînement terminé.
Roue d’exercice pour abdominaux, 16,99 $
Cette petite roue fait travailler vos abdos en grand ! Saisissez les poignées moulées, puis roulez vers l'avant et vers l'arrière tout en gardant le tronc bien stable.
Tapis de yoga antidérapant, de 12,99 $ à 19,99 $
Déroulez-le avant votre séance de yoga, puis roulez-le pour le ranger une fois que vous avez terminé. Pas plus compliqué que ça. Ce tapis de yoga est offert dans une variété de couleurs et de motifs.
Ensemble de blocs de yoga, 12,99 $
Une posture vous semble hors de votre portée ? Profitez du petit coup de pouce et de la hauteur que vous donnent ces blocs de yoga antidérapants. Ils conviennent aussi bien aux débutants qu'aux yogis expérimentés grâce à leur conception légère mais robuste.
