7 jours pour décompresser
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sept jours decompresser
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Jour 1 : Cher journal…rnrnOn couche sur le papier tous les soucis qui perturbent son sommeil. Pas appréciée à sa juste valeur par le patron? Trop peu de temps à passer en famille? Petits ou grands, on les note tous. Nommer ses facteurs de stress aide déjà à se sentir mieux.
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Jour 2 : Apaisant étirementrnrnS’étirer apaise et fait un bien immense ! Le simple fait de se lever de son fauteuil et d’exécuter quelques rotations de la tête suffit pour « débloquer » le cerveau et revigorer tout le corps.
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Jour 3 : Action !rnrnPour soulager l’anxiété, on met l’activité physique au programme de sa journée. Ça fonctionne ! L’exercice aide à composer avec la pression liée à l’emploi, selon une étude suisse menée auprès de policiers et d’employés de services d’intervention d’urgence – les personnes les plus sujettes à l’exposition chronique au stress. Meilleure nouvelle encore : l’exercice modéré serait plus efficace que l’entraînement intensif.
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Jour 4 : Le plaisir d’abordrnrnLa prochaine qu’on devra s’atteler à une tâche rebutante, on arrête. Stop ! On commence plutôt par quelque chose qu’on aime : non seulement on se mettra plus facilement en train, mais on sera de meilleure humeur. On garde toutefois en tête que cette méthode ne fonctionne que si on passe directement de la tâche emballante à celle qui est pénible.
jour-5
Jour 5 : Tension et détenternrnPrendre conscience de tout son corps. Inspirer par le nez et contracter ses muscles. Puis relâcher et se détendre. On devrait ressentir presque magique. « Les physiologistes ont observé que, une fois qu’on relâche ses muscles, le niveau de tension ne redescend pas où il se situait avant qu’on les contracte, mais beaucoup plus bas », souligne Kenford Nedd, expert en médecine comportementale de Vancouver et auteur de Power Over Stress (QP Press).
jour-6
Ô soleil, soleilrnrnS’exposer au soleil quelques minutes. L’exposition à la lumière naturelle peut améliorer l’humeur, augmenter la productivité et la concentration, en plus d’aider à combattre certains états, tels que la dépression saisonnière. C’est prouvé scientifique.
jour-7
SOS câlinrnrnQuand le stress menace, une étreinte peut faire le plus grand bien. Des chercheurs ont observé une baisse de la tension artérielle et un ralentissement du rythme cardiaque chez les femmes qui venaient d’être enlacées par leur conjoint. Donc, à la moindre occasion, on serre tendrement dans ses bras ceux qu’on aime, sans modération !
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