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Rester de longues heures assises nous tue. Voici de quoi contrer la sédentarité.
Plus on passe de temps devant l’ordi ou la télé, plus on est susceptibles de souffrir d’obésité, de troubles cardiovasculaires, de diabète de type 2. Le Dr Oz nous encourage à délaisser fauteuils de travail et canapés moelleux.
Bouger sans effort
Une façon simple de combattre l’inactivité et de brûler plus de calories : augmenter sa thermogenèse. C’est-à-dire ? Se démener pour stimuler son métabolisme ! Même pas besoin de faire de l’exercice comme tel, il suffit de mettre un peu d’entrain dans ses tâches ménagères : laver la vaisselle, passer le balai, préparer les repas (plutôt que de consommer des plats prêts à manger). Et pourquoi ne pas jardiner ou aller marcher avec une amie en soirée?
Plus de temps allongée
Les personnes qui ont de bonnes nuits de sommeil sont plus actives le jour. Les malchanceuses qui dorment en moyenne cinq heures ou moins chaque nuit courent un risque 15 % plus grand de devenir obèses que celles qui roupillent au moins sept heures. C’est ce qui a été révélé dans l’American Journal of Epidemiology, à la suite d’une étude menée auprès de 60 000 femmes sur une période de 16 ans. Alors, dès cette semaine, hop! au lit une heure plus tôt pour gagner en énergie! Et plus on s’active le jour, mieux on dort la nuit.
Avant 17 heures
Comment passer moins de temps assise au boulot ? Régler un rappel sur son ordinateur pour aller remplir son verre d’eau toutes les heures, se lever chaque fois qu’on répond au téléphone, se rendre au bureau d’un collègue plutôt que lui téléphoner ou lui envoyer un courriel… Et tenir de petites réunions en marchant!
