16 idées pour bouger
16 idees pour bouger
1 bouger
ON ROULE… 1. La plupart des centres urbains et des gros villages ont leur réseau de pistes cyclables. Que diriez-vous de filer sur le bitume en douceur, en ayant l’impression de patiner mais sans le froid ? Grâce au patin à roues alignées, vous pouvez vivre à peu de frais cette sensuelle expérience. En plus, pour sculpter cuisses et fesses, le patin à roues alignées se révèle plus efficace que bien d’autres activités estivales.rnrnL’accès aux pistes est gratuit. Pour moins de 200 $, on se procure patins, genouillères, coudières et protège-poignets. On peut aussi louer l’équipement.rnrnPour éviter les mauvaises chutes, mieux vaut avoir suivi des cours (entre 30 $ et 40 $ l’heure), mais sachez qu’ils sont rares – consultez les Pages Jaunes à la rubrique « patinage ». Il est plus simple de se faire initier par quelqu’un d’expérimenté. Si vous maîtrisez déjà le patin à glace, l’apprentissage du patin à roues alignées se fera aisément. Lors de vos premières promenades, évitez les endroits achalandés. Vous vous sentiriez bousculée par les patineurs pressés (il y en a toujours !). Choisissez un parcours relativement plat où l’asphalte est en bon état. Et si l’envie de faire du tourisme vous prend, sachez qu’un petit livre propose 99 itinéraires pour découvrir le Québec en patinant : Le Québec en patins à roues alignées (Ulysse Espaces verts), 19,95 $.
2 bouger
ON ROULE… 2. Vous voulez rouler plus vite, plus loin ? Enfourchez votre vélo et lancez-vous sur les mêmes pistes cyclables. Certaines dessinent de magnifiques trajets le long de cours d’eau (fleuve Saint-Laurent, rivière des Prairies, canal de Lachine). On peut aussi combiner culture et exercice en se promenant sur les pistes du Vieux-Québec, qui font en tout 20 km. Pour 175 $ environ, on peut trouver un bon vélo.
3 bouger
ON ROULE… 3. Si vous aimez les longues randonnées (il faut être en forme), consultez la carte du Québec cyclable préparée par Transports Québec et Vélo Québec : au total, 60 parcours touristiques, dont la plupart font de jolies promenades.rnrnD’ailleurs, le 10 août prochain, on va inaugurer en grande pompe la Route verte. Cette véloroute reliera 16 régions et traversera plus de 320 municipalités, d’un bout à l’autre du territoire québécois. Au total : 4 000 km de pistes. Vous avez l’embarras du choix !
4 bouger
ON SE MOUILLE… 4. Soleil de plomb, air lourd, une trempette serait la bienvenue. Allez, on enfile son maillot, on climatise son corps ! En plus de rafraîchir, la natation s’avère un moyen efficace pour garder la forme tout en ménageant ses articulations. C’est que, dans l’eau, on flotte comme si on était dans l’espace. Pour les chevilles, les genoux et les hanches, cela fait toute la différence.rnrnL’eau a un autre avantage : sa résistance au mouvement est 800 fois plus grande que celle de l’air. Cela signifie que, lorsqu’on bouge dans l’eau, tous les muscles travaillent. Même si on nage comme une roche ! Pour être en forme, il suffit de faire grosso modo les mêmes exercices qu’à la maison ou au gym, mais en eau peu profonde, le corps à demi immergé. On peut même jogger dans la partie profonde de la piscine en portant une ceinture conçue à cet effet : l’aquajogger (dans les magasins spécialisés, environ 35 $).
5 bouger
ON SE MOUILLE… 5. Les enfants et les amis vous ont rejointe dans la piscine ? Improvisez une partie de volley-ball aquatique. Pour quelque 50 $, vous pouvez acheter de l’équipement expressément conçu pour cette activité. Le ballon est retenu par un fil fixé à l’installation. Les poteaux sont réglables. Mauvaise passe ou mauvais service, le ballon ne peut sortir de la piscine !
6 bouger
ON SE MOUILLE… 6. On peut aussi jouer au soccer sous-marin (le ballon lesté reste sous l’eau), au basketball (les paniers, en plastique léger, s’installent sur le rebord de la piscine – à partir de 35 $ chacun) ou encore au polo aquatique, assise dans une bouée (15 $) ou équipée d’une ceinture pour le jogging aquatique.
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ON SE MOUILLE… 7. Vous êtes plutôt au bord d’un lac ou d’une rivière peu profonde parsemée de légers rapides ? Les lieux sont propices à la balade, alors, allez hop ! Enfilez un gilet de sauvetage et allez faire un petit tour de canot, en prenant soin de vous agenouiller. Ramer renforce la musculature des épaules et des bras. Pour la location d’un canot et d’un gilet de sauvetage, on doit compter 20 $ et plus pour une demi-journée et 30 $ et plus pour une journée complète.
8 bouger
ON SE LANCE ! 8. Pour améliorer sa coordination et sa précision, rien de tel que de se lancer des choses… balle, ballon ou boomerang (à partir de 25 $). Et pourquoi pas un bon vieux frisbee (10 $) ?
9 bouger
ON SE LANCE ! 9. Mélange de soccer et de basket, l’Ultimate frisbee se joue sans contact, deux contre deux, trois contre trois, et ainsi de suite. Les enfants et les adultes adorent ce sport économique.
10 bouger
ON SE LANCE ! 10. Le frisbee ne vous emballe pas ? Il y a bien d’autres façons de parfaire vos lancers. C’est le moment de ramener à la vie ce panier de basket abandonné par les enfants dans l’entrée du garage. Organisez des concours : chaque participant fait 10 lancers. Que le meilleur gagne ! À partir de 150 $, on a un panier de basket.
11 bouger
ON SE LANCE ! 11. Une autre belle façon de s’amuser : jouer au badminton sans filet. Sortez vos vieilles raquettes du placard. Oubliez les règles du jeu. Visez plutôt à faire l’échange le plus long possible. Formez des équipes qui prendront plaisir à s’affronter : mère et fille contre père et fils, parents contre enfants, gars contre filles. Pour dépenser plus d’énergie encore, jouez à quatre mais avec deux raquettes seulement. Vous frappez le volant, puis vous passez la raquette à votre partenaire, qui se préparera à recevoir le retour de l’adversaire. On peut se procurer un ensemble de badminton comprenant quatre raquettes et des volants pour environ 30 $. Il vaut toutefois la peine de remplacer les volants trop fragiles de cet ensemble par d’autres de bonne qualité (10 $ pour une boîte de 6).
12 bouger
ON SE LANCE ! 12. Au rayon des jeux de raquette, le minitennis est lui aussi divertissant. Pour quelques dollars, vous aurez quatre miniraquettes de tennis en plastique et des balles en mousse. Ne restera qu’à trouver une surface asphaltée (entrée de garage, cour d’école…) pour vous exécuter. Avec la balle en mousse, tout se passe au ralenti : on a amplement le temps de la voir venir et de décider si on la frappera avec son coup droit ou son revers. Plaisir garanti !
13 bouger
ON « SWINGUE » 13. Les femmes jouent de plus en plus au golf. Si vous décidez de vous y initier, vous découvrirez un sport relaxant qui vous amène sur un tapis de verdure dans des allées bordées d’arbres, d’étangs et de jolis ponceaux.rnrnSi vous ne voulez pas arracher trop de pelouse, suivez un cours. Ensuite, il faudra de l’entraînement, car le golf est un sport de précision. Pour cela, nul besoin d’un terrain de golf. Par un bel après-midi, allez frapper des balles sur un terrain d’entraînement (driving range). Pour quelques dollars, on vous fournira un panier d’environ 60 balles et des bâtons. De quoi répéter des dizaines de fois votre élan. On trouve des terrains d’entraînement un peu partout au Québec. Pour en localiser un près de chez vous ou de votre travail, consultez les Pages Jaunes à la rubrique « golf, terrain d’entraînement ».rnrnQuand vous vous sentirez d’attaque, vous pourrez tester vos talents sur un vrai terrain de golf. Commencez par de petits parcours présentant un faible niveau de complexité. (Vous ne voulez pas vous décourager !) Quand vous serez plus sûre de vous, essayez les parcours plus difficiles. Contentez-vous d’un neuf trous les premières fois et allez-y en fin d’après-midi (moins chaud et moins cher !). Les 18 trous viendront quand vous aurez plus d’expérience. Il y en a plus de 400 au Québec seulement.rnrnQuelques prix : location de bâtons de golf, à partir de 12 $ pour un demi-sac + 2 $ par bâton supplémentaire ; chaussures de golf : 125 $. Un cours particulier d’une heure : 35 $ et plus ; un cours de groupe (d’une durée de 8 à 12 heures, pour un maximum de 8 personnes) : 120 $ et plus. Terrain d’entraînement : à partir de 9 $.
14 bouger
ON DANSE DANSE, DANSE… 14. En dansant, on oublie qu’on fait de l’exercice, d’ailleurs l’un des meilleurs qui soient. Cette activité améliore la posture. Danser est aussi excellent pour la mobilité articulaire. Imaginez un instant des danseurs : leurs genoux et leurs coudes plient, leurs hanches ondulent, leur tête se tourne et leurs épaules roulent. Danser apporte coordination et équilibre, car on doit synchroniser bras et jambes sur un rythme donné, transférer le poids de son corps d’une jambe à l’autre puis tourner, tourner… Enfin, danser est bon pour la mémoire, puisqu’il faut apprendre des figures et des enchaînements.rnrnPas besoin d’être deux. On peut danser seule sur à peu près tous les airs. L’été, les occasions ne manquent pas. On peut bien sûr se déhancher sur les sites de festivals comme Nuits d’Afrique ou le Festival d’été de Québec, mais il y a maintenant de la danse en plein air dans les grandes villes. Par exemple, de la salsa dans le Vieux-Port de Montréal, le dimanche.rnrnMettez-vous à la danse : choisissez le cours qui vous va parmi nos suggestions.
15 bouger
15. Autre bonne idée : apprendre à faire du taï chi cet été. Cet art martial chinois est une forme de méditation en mouvement. Il s’agit d’exécuter, genoux fléchis et avec une extrême lenteur, un enchaînement chorégraphique de gestes amples et circulaires. Même la respiration se fait au ralenti. On trouve des écoles ou des cours de taï chi un peu partout. Vous pourrez ainsi vous joindre à un groupe et exécuter vos mouvements sous le soleil, dans un parc. Les prix commencent à 40 $ l’heure pour un cours particulier et à 70 $ pour une série de quatre à six cours en groupe.
16 bouger
ON MARCHE… 16. Marcher seule, à deux, en famille ou avec des amis le long des allées verdoyantes des grands parcs urbains. Marcher à la campagne, suivre les rangs bordés de peupliers ou de champs de maïs. Marcher dans la montagne. Le Québec est un paradis de la randonnée en montagne, une activité qui renforce cœur, muscles et os. Et libère aussi l’esprit des tracas quotidiens. Boussole en main, sac au dos et chaussures de randonnée aux pieds, on s’évade vers le sommet, là où nous attendent un paysage grandiose et la voix du vent. Un baume pour le moral ! (Il faut compter 90 $ et plus pour de bonnes chaussures de marche.)rnrnOù marcher ? On peut improviser et s’inventer des parcours. Ou bien se procurer en librairie l’excellent guide de la Fédération québécoise de la marche, Répertoire des lieux de marche au Québec (29 $). Il propose 468 lieux de marche couvrant toutes les régions touristiques ainsi que 19 cartes couleur pour repérer rapidement les sentiers.rnrnDécouvrez six lieux de randonnée exceptionnels au Québec.
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