De l'équilibre en 10 minutes
equilibre en 10 minutes
1 equilibre arbre
Posture de l’arbre
Debout, droite et bien ancrée, déplacez votre poids sur le pied gauche. Posez la plante du pied droit sur l’intérieur de la cuisse gauche et joignez les mains devant la poitrine. Tenez la pose de 30 à 60 secondes en vous concentrant sur votre respiration, qui doit être lente et régulière. Changez de jambe. Répétez deux fois de chaque côté.
Attention! Pressez le pied dans le sol en sentant tous ses points d’appui et ne bloquez pas le genou. Évitez d’appuyer le pied replié contre le genou de la jambe au sol.
Trop difficile? Si le pied glisse de la cuisse, posez-le plutôt sur le mollet.
Trop facile? Mains jointes, élevez les bras au-dessus de la tête et fermez les yeux.
2 equilibre coupd de pieds
Coups de pied avant
Debout, dos droit, poings levés à la hauteur des yeux, déplacez votre poids sur la jambe droite. Levez le genou gauche, puis tendez la jambe pour donner un coup de pied droit devant. Revenez à la position initiale. Répétez 15 fois, puis changez de jambe.
Attention! Les abdominaux restent contractés et le pied qui pousse est fléchi. Votre coup de pied sera plus puissant si vous « pointez » le talon.
Trop difficile? Ne faites que lever le genou sans coup de pied.
Trop facile? Après chaque coup de pied avant, posez le pied au sol et donnez un coup de pied arrière avec l’autre jambe.
3 equilibre lever jambe
Lever de jambe arrière et soulèvement de poids
Debout, un haltère dans chaque main, déplacez votre poids sur la jambe gauche. Penchez lentement le buste tout en levant la jambe droite vers l’arrière jusqu’à ce que votre corps soit parallèle au sol. Tendez les bras vers le sol, puis fléchissez les coudes pour ramener les haltères vers vous. Marquez une pause avant d’abaisser de nouveau les bras et de revenir à la position initiale. Répétez 15 fois, puis changez de jambe.
Attention! Rapprochez les omoplates à chaque flexion des bras.
Trop difficile? Faites l’exercice avec un bras seulement à la fois en prenant appui de l’autre main sur un mur ou une chaise.
Trop facile? Utilisez des haltères plus lourds.
4 equilibre fente
Fentes avec torsion du tronc
Debout, pieds à la largeur des hanches et poings à la hauteur des yeux, faites un pas devant et fléchissez les genoux ; descendez jusqu’à ce que le genou avant soit fléchi à 90 degrés et la cuisse, parallèle au sol. Tournez le buste sur le côté. Revenez à la position debout. Changez de côté. Répétez 15 fois de chaque côté.
Attention! Ouvrez bien les épaules et gardez la tête droite.
Trop difficile? Ne faites pas la torsion.
Trop facile? Faites des fentes en marchant.
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