S'énergiser en 10 minutes
energie en 10 min
1 energie
Squat et élévation oblique des bras (mouvement « fendre du bois »)rnrnDebout, jambes écartées un peu plus qu’à la largeur des hanches, tenez un haltère des deux mains. Fléchissez les jambes dans un mouvement de squat (cuisses parallèles au sol) et allez porter l’haltère contre l’intérieur du pied gauche. En vous relevant, élevez les bras en diagonale au-dessus de l’épaule droite. Répétez 10 fois de chaque côté.rnrnAttention! Faites un squat complet chaque fois que vous vous baissez et n’inclinez pas la tête.rnrnTrop difficile? N’utilisez pas d’haltère.rnrnTrop facile? Utilisez un haltère plus lourd.
2 energie
Déplacement sur les mains et push-uprnrnDebout, inclinez le tronc et posez les mains au sol. Faites « marcher » vos mains devant vous de façon à faire la planche. Les mains doivent être sous la poitrine, dans le prolongement des épaules. Faites une pompe (push-up). Inversez le mouvement jusqu’à la station debout. Répétez 10 fois.rnrnAttention! Contractez les abdominaux en les pressant vers la colonne vertébrale.rnrnTrop difficile? Faites le mouvement en posant les genoux au sol.rnrnTrop facile? Relevez-vous d’un bond.
3 energie
Fente et élévation du genournrnTenez un haltère dans chaque main devant vous à hauteur des épaules, bras fléchis. Faites un pas en arrière et exécutez une fente. Levez ensuite le genou arrière, tandis que, simultanément, vous poussez un bras vers l’avant et tirez l’autre vers l’arrière. Refaites le mouvement en alternant les bras. Répétez 5 fois de chaque côté.rnrnAttention! Gardez les genoux et les pieds centrés vers l’avant.rnrnTrop difficile? N’utilisez pas d’haltère.rnrnTrop facile? Exécutez la fente lentement et maintenez-la durant trois secondes.
4 energie
Fente croisée et extension latéralernrnBras repliés à hauteur des oreilles, un haltère dans chaque main. Croisez la jambe droite derrière la gauche et fléchissez les jambes à presque 90 degrés. Relevez-vous en tendant le pied et le bras droits de côté. Répétez 10 fois de chaque côté.rnrnAttention! Pour garder l’équilibre tandis que vous vous baissez, fixez un point devant vous.rnrnTrop difficile? Faites seulement la fente croisée.rnrnTrop facile? À l’extension latérale de la jambe, décochez un coup de pied.rnrn rnrnÀ lire aussi :rnrn– 5 jus santé pour l’été!rnrn– Objectif ventre platrnrn– Menu diététique : poids santé pour l’été!
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