S’entraîner avec les jeux vidéo

 

Wii, la précurseure
L’engouement pour les jeux d’exercice est né avec la Wii, qui a représenté une innovation majeure dans ce domaine.

La Wii nous a arrachées de nos canapés il y a quatre ans. Voici maintenant la nouvelle génération de jeux. Plus performants et même, parfois, sans manettes. Ils nous aident à fixer des objectifs, proposent plusieurs séries d’exercices et offrent du feed-back instantané sur notre technique.

Pour passer une heure agréable, ils sont géniaux. Mais au-delà de l’aspect ludique, que valent ces jeux Une abondante documentation scientifique tend à leur prêter certains avantages. Et non les moindres : les joueurs ont tendance à s’entraîner plus intensément et plus souvent qu’à l’habitude.

Ces jeux vidéo leur permettent de vraiment s’amuser, avance Darren Warburton, directeur du Cardiovascular Physiology and Rehabilitation Laboratory de l’Université de la Colombie-Britannique. Ce qui, selon lui, élimine un obstacle majeur auquel font face la plupart des gens qui se mettent à l’entraînement. « En règle générale, on note un taux d’abandon marqué, autour de 50 %, dans les six premières semaines d’un nouveau programme d’exercices. Mais selon une recherche menée par mon équipe, les personnes inscrites à un programme de jeu vidéo interactif ont assisté à 30 % de séances de plus que les personnes inscrites à un programme d’entraînement traditionnel. »

Dans cette étude, les participants qui utilisaient un jeu vidéo d’entraînement ont dépensé 25 % de calories de plus que ceux ayant accompli la même activité sans console de jeu. Pourquoi Ils ne se rendaient pas compte qu’ils travaillaient plus fort.

Alors, on annule son abonnement au gym et on court s’acheter une console Pas si vite! Certains experts sont tout de même sceptiques et doutent qu’un tel programme d’entraînement puisse être suffisant… ou même valable.

« Je les ai essayés, ces jeux, précise la kinésiologue Angela Pereira. Ils sont très amusants et vous donnent vraiment envie de bouger. Mais je ne dirais pas qu’ils peuvent remplacer des séances dans un centre de conditionnement physique ou le travail avec un entraîneur per­sonnel. »

Bien entendu, ce ne sont pas tous les jeux d’exercice qui fournissent un entraînement complet. Mais la plupart vous inciteront à bouger… et vous donneront la motivation de continuer! Nous en avons testé trois – avec les consoles Wii, Xbox 360 et Play­Station 3 – pour vous aider à faire les meilleurs choix.

 

Your Shape: Fitness Evolved
(pour Kinect de Xbox 360)

Le temps est-il venu de remercier votre entraîneur de ses services? Probablement pas. Les développeurs eux-mêmes ne prétendent pas que leurs jeux puissent constituer votre unique source d’entraînement. Mais ils peuvent certainement rendre votre programme d’entraînement moins… programmé. Et si vous n’êtes pas abonnée à un centre de conditionnement physique, ils sont le moyen tout désigné d’amorcer un programme de mise en forme.

Le programme
Le jeu-vedette du système Kinect – créé par Ubisoft Montréal – propose un entraînement sur mesure comprenant arts martiaux, taï chi et aérobique. Il fournit du feed-back basé sur la position de votre corps et l’angle de vos articulations. Kinect fonctionne sans manette (la caméra détecte vos mouvements)?; vos données s’affichent en temps réel à l’écran sur votre silhouette (qui n’est pas un avatar animé comme dans d’autres jeux). Vous pouvez suivre vos progrès en ligne. Your Shape : Fitness Evolved offre des programmes d’entraînement conçus par des entraîneurs de stars réputés.

L’expérience
Dès que vous mettez le programme en marche, votre image, captée par la caméra, apparaît numérisée à l’écran : silhouette lumineuse au centre d’un espace blanc épuré – sorte d’hybride de La matrice et des nouveaux scanners corporels des aéroports. En quelques instants, le logiciel prend vos mesures sous chaque angle : taille, largeur du torse et des hanches, longueur des bras, tour de taille. Ce jeu séduit d’emblée par la multitude d’effets technologiques futuristes qu’il déploie.

Bons points
L’analyse biomécanique. Comme le jeu se concentre sur la position et les angles du corps, vous êtes assurée de tirer le maximum des exercices et des techniques. Et l’image reproduite par la caméra (qui enregistre vos mouvements et vous permet de voir exactement comment vous bougez) constitue un net avantage sur les jeux qui n’évaluent que les parties du corps en contact avec les capteurs de mouvement.

Pour la joueuse passionnée
Si vous êtes sensible à l’esthétique raffinée d’une production de qualité et recherchez un jeu qui combine exercices et relaxation zen, Your Shape : Fitness Evolved s’adresse à vous. Prix : 50 $ (le jeu).

 

Wii Fit Plus
(pour Wii)

C’est Wii Fit qui a lancé la tendance des jeux d’exercice. Plus de 1,3 million d’exemplaires vendus au Canada.

Le programme
Wii Fit Plus se veut amusant. Il propose un éventail de minijeux qui ne ressemblent en rien aux entraînements traditionnels. Par exemple, battre frénétiquement des bras pour propulser un poulet virtuel, onduler les hanches avec vigueur pour maintenir des cerceaux de hula hoop autour de sa taille, ou marcher au pas dans un défilé tout en faisant tournoyer un bâton. Il offre également des exercices plus classiques : musculation, étirements de style yoga mettant l’accent sur la respiration et la posture, activités comme la boxe et la course pour accroître l’endurance cardiorespiratoire.

L’expérience
Wii Fit Plus détecte vos mouvements grâce à la manette Wii (et à l’accessoire Nunchuk qui s’y rattache) ainsi qu’au plateau Wii Fit, plateforme grise de la taille d’un grand portable. Ce plateau calcule le poids, la stabilité, le centre de gravité et la répartition du poids, tandis que les manettes enregistrent les mouvements des bras. Vos mouvements sont reproduits à l’écran par votre Mii (moi) – le mignon avatar Wii à la tête dodelinante – et le logiciel détermine votre profil de forme physique sur la base de votre indice de masse corporelle. Vous pouvez faire chaque jour le test (plus ou moins scientifique) qui établit votre âge Wii Fit d’après votre performance. Le Mii a sans doute pour but de vous motiver, mais vous risquez d’être déprimée si vous le voyez s’affaler tristement en entendant le logiciel déclarer que votre âge vous donne droit aux rabais pour aînés…

Bons points
Le plateau. Si vous jouez régulièrement, le travail axé sur la posture et l’équilibre vous aidera à prendre conscience de la façon dont vous vous tenez, ce qui pourrait être bénéfique pour vos abdominaux et votre dos.

Pour la joueuse passionnée
Si ça vous plaît de voir votre avatar sauter de joie quand vous exécutez un swing de golf parfait, ce jeu est pour vous. Prix : 100 $ (le jeu et le plateau).

 

EA Sports Active 2
(pour Wii, Kinect de Xbox 360 et PlayStation 3)

Le programme
Le jeu propose plus de 70 activités. Il est conçu pour faire transpirer et la plupart des activités proposées sollicitent tout le corps. Vous pouvez utiliser des accessoires, comme vos propres poids ou la bande résistante vendue avec le jeu. Vos résultats sont téléchargés sur votre profil en ligne, où vous pouvez suivre vos progrès : dépense calorique, temps d’entraînement, fréquence car­diaque moyenne et maximale, distance parcourue sur votre tapis.

L’expérience
Simulation de sports d’extérieur pour celles qui préfèrent rester à l’intérieur… Il vous permet de jouer au soccer ou au basketball, ou encore de faire du jogging, du vélo tout-terrain ou de la planche à neige dans un décor de chutes d’eau, de montagnes ou de parcs virtuels. Un moniteur de fréquence cardiaque sans fil vous renseigne en temps réel sur votre effort. Les sports de compétition de ce jeu vous feront peut-être revivre les cours d’éducation physique du secondaire – pour le pire et pour le meilleur.

Bons points
Le moniteur de fréquence cardiaque, qu’aucun autre jeu n’offre. En outre, des chercheurs de l’Université du Wisconsin ont récemment établi que SA2 répond aux exigences de l’American College of Sports Medicine en tant que programme d’entraînement procurant des résultats tangibles et des bienfaits pour la santé.

Pour la joueuse passionnée
Si vous êtes déjà une adepte d’activité physique, de sport et de compétition, ce jeu vous ai­dera à vous surpasser. Prix : 100 $ (le jeu)