Santé

Pelleter sans se blesser

Conseils de Janie Barette, physiothérapeute de l’équipe canadienne féminine de handball olympique.

• Choisir une pelle adaptée à sa taille – à la verticale, elle ne doit pas dépasser les épaules – car un manche trop long diminue l’effet de levier.

• Utiliser de préférence une pelle ergonomique et pas trop grosse.

• Si possible, pousser la neige plutôt que la soulever.

• S’il faut soulever la neige, plier les genoux et éviter de se pencher. Le dos ne doit pas supporter le gros de l’effort.

• Prendre de petites pelletées à la fois et changer souvent de côté. Par exemple, deux coups à droite, deux coups à gauche, en faisant alterner la position des mains.

• Faire des pauses fréquentes en veillant à bien reprendre son souffle.