Mieux-être

S’apaiser en 30 respirations: et ça marche!

Difficile de prendre du temps pour soi et calmer son esprit agité? La cohérence cardiaque est tout indiquée: quelques minutes par jour suffisent à faire le vide. Et il n’y a rien d’ésotérique là-dedans!

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Méditer? J’adorerais ça! Mais voilà, je n’y arrive pas. Mes pensées vagabondent. Il y a cette idée de reportage que je devrais noter parce qu’elle va s’enfuir, la fête d’anniversaire de l’aînée à organiser, l’amie à qui je dois absolument téléphoner…

Ce qui fonctionne pour moi, c’est la cohérence cardiaque. Ce n’est pas compliqué: respirer profondément (6 respirations par minute) au moins 5 minutes, trois fois par jour, au saut du lit, à midi et en fin de journée. Les bénéfices sont palpables: plus de calme, moins d’agitation mentale. Très efficace pour gérer le stress.

J’ai déjà adopté cette technique pendant quelques mois. Et puis, j’ai arrêté… jusqu’à ce que je tombe sur le livre Cohérence cardiaque 365 : guide de cohérence cardiaque jour après jour qui vient d’arriver en librairie. L’auteur, David O’Hare, médecin de famille à la retraite, a collaboré avec le neuropsychiatre français David Servan-Schreiber. Décédé en juillet 2011, ce dernier a fait connaître dans le monde francophone cette technique de respiration qui apaise le cœur et l’esprit.

On n’a pas besoin de livres, d’applications ou de coûteux appareils de biofeedback (comme le emWave) pour essayer la cohérence cardiaque. Bien sûr, ça peut aider à comprendre ou à se rassurer au début…

J’ai donc repris l’exercice. Ce n’est pas toujours facile de trouver 15 minutes par jour – c’est incroyable quand on y pense! Je persévère tout de même. Et ça me fait un bien fou.

Et vous, que faites-vous pour arrêter le petit hamster qui tourne sans fin dans votre tête?

À lire : Cohérence cardiaque 365 : guide de cohérence cardiaque jour après jour, par David O’Hare, Thierry Souccar Éditions, 12,95$.

À essayer:

Une balado de Passeportsanté.net.

Sur www.coherencecardiaque.org, des guides respiratoires visuel et auditif.