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Liste d’épicerie de mercredi

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Menu 7 jours : vite fait, bien fait
Liste d’épicerie de mercredi

190 ml (3/4 tasse) de céréales (plus de 4 g de fibres et moins de 8 g de sucre par portion de 30 g)
500 ml (2 tasses) de lait écrémé
250 ml (1 tasse) de bleuets
1 laitue romaine
250 ml (1 tasse) de tomates cerises
4 toasts Melba
1 pita au blé entier
Beurre d’arachides ou de beurre d’amandes
1 banane
4 blancs de poulet, désossés et peau retirée
poivre noir du moulin
2 petites tomates italiennes
1 poivron rouge ou jaune
Persilfrais
Origan séché
2 gousses d’ail
Fromage feta

Huile d’olive
1 pita de blé entier
Trempette aux pois chiche
2 poivrons verts
1 concombre
2 tomates
250 ml (1 tasse) d’ olives
Jus de citron
Vinaigre balsamique

Si vous ne l’avez pas préparé mardi :
Sauté de crevettes au piment jalapeno et à l’ail
6 bottes d’asperges

Pour le dîner de jeudi :
(500 ml) 2 tasses d’haricots verts
12 pommes de terre grelot
4 œufs

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