Forme : 300 minutes de sport par semaine

Le meilleur moyen de contrer les effets néfastes de la sédentarité ? Viser jusqu’à 300 minutes de sport d’intensité modérée par semaine, au lieu de 150. Ou encore s’entraîner de façon plus intense. L’Organisation mondiale de la santé propose désormais cette approche dans ses plus récentes lignes directrices sur l’activité physique, qui remplacent celles de 2010. Passer plus de 10 heures par jour en position assise est associé à de nombreux ennuis de santé, ainsi qu’à un risque de mort précoce. Or, une partie de la population n’a pas d’autre choix : le temps passé à travailler, à se déplacer en voiture et à manger excède cette durée. De récentes études démontrent qu’il est possible de renverser ces conséquences sur la santé en bougeant davantage tous les jours. Tout ce qui met le corps en mouvement peut être comptabilisé, que ce soit grimper les escaliers ou jardiner. Et s’activer un peu plus est déjà mieux que pas du tout.

Sources : OMS et British Journal of Sports Medecine