Les bénéfices du soya

Au comptoir d’un café achalandé, une femme en tailleur noir commande un « latte soya ». Puis, une maman avec sa poussette fait de même. La scène aurait été inimaginable il y a quelques années. Mises à part quelques végétariennes ou autres granolas, peu d’entre nous consommions des boissons de soya. Aujourd’hui, nous en avons presque toutes dans le placard ou au frigo !

Les supermarchés ont multiplié l’offre : des allées complètes de boissons de soya « originales », sans sucre, aromatisées à la vanille, au chocolat, à la fraise… Au Québec, les ventes ont fait un bond de 170 % entre 2001 et 2005 et, en une seule année, de 2005 à 2006, elles ont augmenté de 24 %. Et la tendance se poursuit.

La boisson de soya peut-elle remplacer le lait ? La réponse est oui… et non. Faible en gras et riche en protéines, elle contient moins de calories que le lait 1 %. Ce qui en fait un choix santé pour les femmes. Les enfants peuvent en boire mais pas avant l’âge de trois ans, car ils risquent d’avoir du mal à le digérer. Et c’est sans compter les risques d’allergie, rares mais réels. Il vaut tout de même mieux alterner soya et lait pour diversifier l’apport en nutriments jusqu’à l’adolescence. Peu importe l’âge, les boissons de soya contenant au moins 6 g de protéines par tasse (250 ml) et enrichies de plusieurs vitamines et minéraux (calcium, fer, magnésium, zinc et vitamine D) sont à privilégier.

La plupart des fabricants ajoutent de la vitamine D aux boissons de soya même s’ils n’y sont pas contraints – à l’opposé, le lait doit être enrichi, selon la loi canadienne. À vérifier sur l’emballage.

Les boissons de soya sont fabriquées à partir de concentrés de protéines de soya ou, mieux, de haricots entiers – qui sont mis à tremper dans l’eau, puis broyés, cuits et filtrés. Il s’agit là du meilleur achat, selon le chercheur Richard Béliveau. « On doit toujours préférer les boissons préparées avec des fèves entières aux produits très transformés », dit l’auteur des Aliments contre le cancer et de La santé par le plaisir de bien manger (Trécarré). Fait non négligeable, les boissons de soya faites de haricots entiers, souvent biologiques, contiennent davantage de phytoestrogènes associés à une diminution du risque de cancer du sein.

D’ailleurs, beaucoup de femmes en boivent en espérant prévenir un tel cancer. Sur ce point, les dernières recherches apportent des nuances : la protection est observée surtout chez celles qui consomment du soya depuis l’enfance. « Les Japonaises qui émigrent aux États-Unis à l’âge adulte conservent donc cet avantage. Cependant, le taux de cancer du sein chez leurs filles est aussi élevé que chez les Américaines de souche », souligne Richard Béliveau, titulaire de la Chaire en prévention et traitement du cancer de l’UQAM.

Et pour les bouffées de chaleur ? La rumeur a couru que le soya les contrait, mais les résultats de recherche à ce sujet sont décevants. Selon des études préliminaires, le soya serait beaucoup plus efficace combiné à des algues. Cela expliquerait que les Asiatiques, dont le menu compte souvent ces deux aliments, soient nettement moins incommodées par la ménopause que les Occidentales.

Chose certaine, le soya est bon pour le cœur. Sa consommation régulière sous toutes ses formes divise par trois le risque de maladies cardiovasculaires chez les femmes avant la ménopause et par quatre après. Chez les hommes, toutefois, on n’a noté aucun effet…

Lait de vache contre boisson de soya
Les boissons préparées avec des haricots entiers ont souvent une texture « poudreuse » ou « crayeuse », contrairement à celles à base de concentré de protéines de soya, qui ont un goût moins prononcé. La texture varie d’une marque à l’autre selon les ingrédients utilisés pour empêcher le liquide de se séparer (carraghénine ou gomme de caroube, par exemple). Il faut donc en essayer plusieurs pour trouver sa préférée. On doit en outre bien remuer le contenant de ces boissons de soya avant de s’en verser un verre : sinon, le calcium colle au fond !

On dit que les boissons de soya sont très sucrées. C’est vrai pour celles aromatisées au chocolat, qui contiennent presque autant de sucre qu’une boisson gazeuse. Mais beaucoup moins pour les autres. Le lait, qui compte environ 12 g de sucre par portion, sous forme de lactose, est même plus sucré que les boissons de soya non sucrées.

INGRÉDIENTS (% de la valeur quotidienne)	LAIT 1 %	BOISSON DE SOYA *
Calcium	30 %	30 %
Fer	0 %	8 %
Vitamine D	45 %	45 %
Calories	100	80
Lipides	4 %	5 %
Gras saturés	7 %	4 %
Cholestérol	15 mg	0 mg
Glucides	4 %	3 %
Protéines	9 g	6 g

Pour une portion de 250 ml *
Boisson de soya originale de marque So Nice