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Si vous souffrez de maux de tête, un massage pourrait faire plus que soulager vos muscles endoloris et vous relaxer. Les résultats d’une étude publiée dans le Journal of Headache and Pain en 2014 montrent qu’un massage fait décroître de 24 % l’intensité d’un mal de tête. Si l’on ne peut se permettre d’embaucher un masseur personnel, on peut en revanche se libérer des tensions soi-même. Paul Ingraham, massothérapeute à Vancouver, dévoile ses trucs pour un massage du cou et du dos efficace.
Soulager la douleur dans le cou
Puisque bien des céphalées de tension commencent par une douleur et une raideur au cou, un massage de cette région soulage souvent la douleur.
1. Pour commencer, faites des cercles avec la tête pour délier vos muscles. Ensuite, étendez-vous sur une surface ferme et confortable (le lit serait trop mou; essayez plutôt un tapis de yoga).
2. Placez les mains derrière la tête et massez votre cou et votre cuir chevelu du bout des doigts. Descendez et massez l’arrière de votre cou de la paume et des doigts. Pressez d’abord d’une main, puis avec les deux en même temps.
3. Placez une balle de tennis au sol sous votre cou, pour masser les muscles plus profonds de la nuque.
Éliminer le mal de dos
1. Étirez-vous en faisant de 10 à 20 grands cercles avec les hanches, les pieds bien plantés au sol. Ce type de « thérapie du déhanchement » étire les muscles tout en assouplissant les tissus conjonctifs. (Il est bon de répéter cette thérapie du déhanchement après le massage.)
2. Étendez-vous sur une surface ferme et placez une balle de tennis sous le bas de votre dos, à l’un des trois points de pression suivants : directement sous les côtes; au bas du dos, juste au-dessus du bassin; ou en haut des fesses, juste sous les fossettes du bas du dos.
3. Roulez doucement le dos sur la balle, en appliquant une pression à l’aide de votre poids. Contrôlez la pression de la balle en utilisant vos bras pour vous soulever, de façon à rendre la position confortable. Pour la plupart des gens, ne pas se soulever du tout est trop douloureux.
4. Pour faciliter l’exercice, soulevez les jambes et les pieds de manière à mettre moins de pression sur votre dos. Trouvez une zone tendue et appliquez doucement de la pression à cet endroit. Gardez cette position assez longtemps pour sentir que le nœud disparaît, ce qui peut prendre de 30 secondes à quelques minutes.
