Pilates : étirement du corps et mobilité de la colonne

3 exercices : la sirène, la scie et la rotation de la colonne.

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Voici 3 exercices de la méthode Pilates pour étirer le corps et améliorer la mobilité de la colonne : la sirène, la scie et la rotation de la colonne. Vous n’aurez besoin que d’un matelas de sol et des vêtements confortables.

La respiration
Tout au long des exercices, il est important de bien respirer, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. À chaque inspiration, tentez d’ouvrir la cage thoracique sur les côtés sans lever les épaules ni la poitrine. À l’expiration, refermez la cage thoracique en amenant le nombril le plus proche possible de la colonne vertébrale.

Châtelaine remercie Aude Rioland, enseignante de la méthode Pilates à Mon studio nomade et Sébastien Desrosiers de La Esquina Web.tv.

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