Corps sain, esprit serein en 21 jours
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corps sain esprit serein
Jour 1
Jour 1 : Quel port altier !
Une bonne posture donne de l’assurance et améliore la tolérance à la douleur, d’après de récentes études nord-américaines. Et c’est une habitude si facile à prendre : menton relevé, épaules en arrière. Ça y est !
Jour 2
Jour 2 : À chacun son mantra
On démarre la journée par une affirmation positive – on formule par écrit un objectif ou un mantra personnel – qu’on garde sur la table de chevet afin de pouvoir la lire au réveil. Voici le nôtre : « La journée qui commence sera fantastique. »
Jour 3
Jour 3 : Le plein de fibres
Certains aliments sont à la fois réconfortants et bons pour la santé. C’est le cas de ceux qui sont riches en fibres : ils rassasient tout en stabilisant la glycémie. Des aliments nutritifs comme les grains entiers, les patates douces et le riz brun remplaceront de façon avantageuse les produits raffinés comme les pâtes et le pain blancs.
Jour 4
Jour 4 : Un moment privilégié
Déguster son repas, c’est faciliter sa digestion. Et plus on y prend plaisir, moins on est tentée de faire des excès. On éteint l’ordi, la télé, et on savoure chaque bouchée.
Jour 5
Jour 5 : Un réveil pimenté !
Comment bien commencer la journée ? Au lever, on prend une tasse d’eau chaude additionnée de jus de citron fraîchement pressé – une bonne dose de vitamine C – et d’une pincée de piment de cayenne. Cet élixir alcalifiant aide à équilibrer le pH sanguin.
Jour 6
Jour 6 : OM…
En libérant l’esprit des pensées nuisibles, la méditation fait chuter l’anxiété et le stress. On peut commencer par un exercice très simple : les yeux fermés, on prend 10 respirations abdominales profondes. On s’efforce d’inspirer et d’expirer de plus en plus lentement, on se concentre sur son souffle et sur le moment présent. Voilà – c’est cela, méditer !
Jour 7
Jour 7 : Que du plaisir
Que l’on ait envie de siroter un cappuccino avec une amie, de dîner avec son amoureux ou de passer un après-midi avec ses enfants, savoir profiter du moment présent avec les êtres qu’on aime est essentiel à la santé et au bien-être. En prime, ces rendez-vous qui nous tiennent à cœur sont une excellente façon de rester motivée toute la semaine.
Jour 8
Jour 8 : Une trempette relaxante
Plutôt que de prendre une douche rapide, on opte pour un bain de 20 minutes. À la lumière des bougies, dans une eau parfumée avec des sels de bain, des huiles ou des bulles. On laisse voguer ses pensées jusqu’à ce qu’on ait le bout des doigts tout plissés. On exfolie ensuite la peau sèche – sans oublier les pieds – que l’on enduira après de lotion hydratante.
Jour 9
Jour 9 : Des collations autant qu’on en veut !
Manger entre les repas régule l’appétit. Pour lutter contre la tentation de la machine distributrice ou l’envie de chips de 15 h, on emporte des munitions au travail : yogourt nature, crudités, fruits, chocolat noir, noix et graines. Quand on ressent un petit creux, on peut grignoter sans remords.
Jour 10
Jour 10 : Une petite promenade…
C’est simple comme bonjour : cinq minutes d’activité à l’extérieur améliorent l’estime de soi, le bien-être général et la santé cardio-vasculaire. Et les bienfaits sont cumulatifs : en multipliant les courtes marches – comme le tour du pâté de maisons – on se porte mieux.
Jour 11
Jour 11 : Un nouveau rituel du coucher
On prend cinq minutes pour chasser de son esprit les événements de la journée et les pensées importunes. Puis, on pose la main sur son ventre pour bien sentir sa respiration. On savoure la paix et la tranquilité de ce moment qui nous appartient, tout en glissant dans les bras de Morphée.
Jour 12
Jour 12 : Un teint tout frais
Prendre le temps, chaque soir, de débarrasser sa peau du maquillage et des substances polluantes qui favorisent les rides prématurées, voilà le secret d’un teint frais. En complément, un minisoin : avant le coucher, on applique sur le visage une débarbouillette humide – qu’on a mise au congélateur quelques minutes – pour dégonfler les paupières, resserrer les pores et activer la circulation.
Jour 13
Jour 13 : Un corps comme on l’aime
Devant le miroir, on s’admire toute nue. Sans s’attarder indûment sur ses défauts, on dirige son attention sur ses atouts. Plus on aime son corps, de la tête au pieds, mieux on en prend soin.
Jour 14
Jour 14 : Un peu de stretching ?
Quelques minutes suffiront pour relâcher les tensions. Que ce soit au lever, après l’entraînement ou avant le coucher, les exercices d’étirement allongent et renforcent les muscles, augmentent la souplesse et améliorent la posture. À ne pas négliger.
Jour 15
Jour 15 : Grande noirceur = dodo réparateur
Une heure avant de se coucher, on ferme tous les appareils lumineux. Pourquoi ? Parce que la lumière de l’écran de télé, d’ordinateur, d’un lecteur ou d’une tablette électronique stimulerait le système nerveux et nous empêcherait d’atteindre un sommeil profond. De même, on préservera la qualité de son sommeil en utilisant exclusivement des ampoules de faible intensité dans la chambre.
Jour 16
Jour 16 : Du vert dans l’assiette
Comment réduire le risque de troubles cardiovasculaires ? En consommant beaucoup de fruits et légumes, particulièrement les légumes verts à feuilles. Pour changer des épinards, on fait preuve d’un peu d’audace avec le chou frisé. Ce superaliment regorge de vitamines (C, A et K) et constitue une excellente source de fibres. On l’incorpore dans une salade, un smoothie, une soupe ou un plat de pâtes. On peut même en faire des chips, qu’on transforme ainsi en collation santé : on déchire en morceaux les feuilles et on les remue dans un peu d’huile d’olive et de sel. On les étend ensuite sur une plaque que l’on met au four à 180 °C (150 °F) pendant 15 minutes ou jusqu’à ce le pourtour brunisse.
Jour 17
Jour 17 : Ouste la culpabilité !
S’en vouloir pour toutes sortes de petites choses ne fait qu’augmenter le niveau de stress et nourrir un sentiment d’échec. Il n’est pas question de vivre dans le déni (des deux croissants avalés ce matin), mais de prendre conscience que lorsqu’on se permet de menus plaisirs, on se sent plus facilement heureuse et comblée.
Jour 18
Jour 18 : Des amies, vraiment ?
On passe plus de temps avec les personnes qui nous inspirent, qui nous stimulent et que l’on estime. En faisant le choix de se rapprocher de celles qui nous soutiennent et avec qui on se sent bien, on s’éloigne tout naturellement de celles avec qui on entretient des relations malsaines… ou qui nous sapent le moral.
Jour 19
Jour 19 : Un solide petit-déjeuner
C’est bien connu, le repas du matin est le plus important de la journée. Un petit-déjeuner complet fournit de l’énergie des heures durant. Plus long à digérer, il fait durer la sensation de satiété. Il faut donc en tirer le maximum en ajoutant un aliment protéiné faible en gras aux fruits et aux glucides lents (comme un gruau d’avoine ou autres céréales à grains entiers). Des exemples de protéines ? Un œuf poché, du fromage cottage, du beurre d’arachide naturel, etc.
Jour 20
Jour 20 : Un peu de ménage, svp
Pourquoi conserver dans le garde-manger des denrées plus très fraîches ou carrément périmées ? Il est temps de faire table rase pour les remplacer par des provisions en version santé : riz brun, riz sauvage, quinoa, pâtes de blé entier ou d’épeautre, haricots secs, lentilles…
Jour 21
Jour 21: Moins de caféine, autant d’énergie
Limiter sa consommation de café et de boisson gazeuses, qui ne font que nous déshydrater, comporte bien des avantages. Plutôt que d’ingurgiter un cola pour se donner un regain d’énergie, pourquoi ne pas essayer de l’eau mélangée à une poudre d’électrolytes ou de vitamines ? Dans le cas du café, on peut y aller graduellement : on passe du très grand format au grand pour finir avec le moyen. On ne verra pas la différence, notre organisme, si.
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