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5 exercices à faire au bureau

Quand on travaille à son ordinateur jour après jour, à répéter les mêmes mouvements, il n'est pas étonnant que tendinites, raideurs musculaires et autres blessures d'usure fassent leur apparition. Découvrez cinq exercices fort simples à faire à votre poste de travail pour protéger muscles et tendons, détendre les membres et soulager le dos.

 

Femme-Etirement-Bureau

Photo: iStock

Chaque heure, ou à tout le moins à quelques reprises chaque jour, faites les exercices qui suivent :
1. Pour étirer les muscles extenseurs du poignet
Debout ou assis sur votre chaise de bureau, allongez le bras droit devant vous, paume vers le bas. Avec la main gauche, ramenez lentement les doigts de la main droite vers l’arrière afin de provoquer l’allongement des muscles extenseurs du poignet. Tenez cette position d’étirement pendant six secondes. Répétez avec le bras gauche.

2. Pour étirer les muscles fléchisseurs du poignet
Debout ou assis sur votre chaise de bureau, allongez le bras droit devant vous, paume vers le bas. Avec la main gauche, appuyez sur le dessus de la main droite pour plier le poignet et abaisser lentement les doigts de la main droite vers le sol. Tenez cette position d’étirement pendant six secondes. Répétez avec le bras gauche.

3. Pour détendre les bras, les poignets et les épaules
Debout ou assis sur votre chaise de bureau, les épaules relaxées, allongez les bras le long du corps et secouez-les pendant quelques secondes.

4. Pour délier les doigts
Debout ou assis sur votre chaise de bureau, les bras fléchis à 90 degrés, bougez les doigts pendant quelques secondes comme si vous jouiez du piano.

5. Pour soulager le bas du dos
Debout, mains sur les hanches, faites une légère extension du dos vers l’arrière pendant quelques secondes.