Comment se débarrasser d’un mal de tête à l’aide du yoga
Les maux de tête peuvent être déclenchés par le stress, une mauvaise posture et des muscles tendus. Dans tous ces cas, un peu de yoga peut être bénéfique. D’après une étude menée en 2014 par l’International Journal of Yoga, le yoga serait même plus efficace que les exercices aérobiques pour diminuer le stress, souvent responsable des maux de tête. (Et les mouvements lents sont préférables quand on a mal à la tête.)
Voici cinq postures de yoga pour éliminer les tensions et apaiser l’esprit.
Comment se débarrasser d’un mal de tête à l’aide du yoga
Posture du chat (marjaryasana)
Placez-vous à quatre pattes, les poignets alignés avec les épaules et les genoux directement sous les hanches. Écartez les doigts, les majeurs pointant vers l’avant. Tout en inspirant, pressez doucement le matelas des deux mains, soulevez et arrondissez le dos et portez le menton à la poitrine. Expirez en revenant à la position initiale. Répétez lentement de 10 à 12 fois.
Posture de l’aigle modifiée (garudasana)
Assoyez-vous, jambes croisées, et allongez les bras vers l’avant. Passez le bras droit sous le bras gauche. Pliez les coudes pour que vos bras soient perpendiculaires au sol, placez la paume sur l’autre main (ou aussi près que possible), les doigts pointant vers l’avant. Inspirez en élevant les coudes et en levant les doigts vers le plafond, et expirez en retrouvant la position de départ. Refaites le mouvement de six à huit fois, puis séparez doucement les bras. Recommencez avec le bras gauche sous le bras droit.
Bénéfices : cette posture permet d’étirer les épaules et le haut du dos et favorise la concentration, le calme et la sérénité.
Posture des pieds écartés, le haut du corps penché vers l’avant (prasarita padottanasana)
Écartez les jambes (à environ un mètre l’un de l’autre), les pieds parallèles aux côtés du tapis dans le sens de la largeur. Inspirez en plaçant les mains sur les hanches et expirez en vous penchant vers l’avant. Faites glisser les mains le long des jambes vers les chevilles et, tout en gardant le dos droit, allez poser la tête sur le tapis. Gardez cette position de 30 à 60 secondes. Recommencez si vous le souhaitez.
Bénéfices : Recentre le corps, redonne une impression d’équilibre, décompresse la colonne vertébrale et soulage de la fatigue.
Posture de l’angle lié (baddha konasana)
Assoyez-vous au sol, ramenez les pieds vers le bassin, plantes des pieds jointes. Tenez l’extérieur de vos pieds. Inspirez en allongeant le dos. Expirez en abaissant doucement les genoux. Gardez la position de une à deux minutes. Recommencez si vous le souhaitez.
Bénéfices : Cette posture favorise la bonne humeur, allège la fatigue et améliore la circulation sanguine.
Posture de la chute (viparita karani)
Couchez-vous sur le dos et, en inspirant, levez vos jambes à un angle de 90 degrés (autant que possible). La plante de vos pieds devrait être horizontale. Laissez vos bras au sol le long du corps, paumes vers le bas. Pour garder le cou dans sa position naturelle, maintenez le derrière de la tête sur le tapis. Fermez les yeux, prenez de longues et profondes respirations, et profitez du moment de 3 à 5 minutes.
Bénéfices : Relaxe les muscles du dos et des épaules, calme l’esprit, soulage l’anxiété et réduit le stress.
Êtes-vous extra?
Votre dose de mode, beauté et déco par courriel.
