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Fouler de ses pas une neige brillante, humer l’air frais et dégourdir ses muscles endormis, quel plaisir pour les sens! « N’hésitez pas à sortir courir l’hiver. Il n’y a aucune raison de rester à l’intérieur », dit Jean-Yves Cloutier, entraîneur et auteur de Courir au bon rythme (Les Éditions La Presse). Selon lui, la course à pied convient à merveille aux femmes pressées.
On dépense de l’énergie et on améliore son cardio en moins de deux grâce à une activité praticable en tout temps et partout. Se relaxer, se mettre en forme, échapper à ses soucis, perdre du poids, sortir entre copines ? La course permet tout ça. Mais, surtout, c’est un moyen sain et accessible d’avoir du plaisir tout l’hiver! Il suffit de prendre quelques précautions et de s’habiller en fonction de la température – pas de problème quand le mercure oscille entre - 5 ºC et - 15 ºC.
Les chutes, les blessures et les engelures sont les ennemis jurés des coureurs nordiques. Mais on peut minimiser les risques.
« On suggère d’écourter les parcours à 3 ou 4 km. Et de courir en boucle. Ça permet de repérer les obstacles et d’être à proximité de la maison en cas de problème ou d’aller boire de l’eau au besoin », explique Jean-Yves Cloutier. Question de sécurité, on évite de s’entraîner le soir, sauf si le trajet est bien éclairé. Les jours de froid intense ou de pluie verglaçante, on opte pour le tapis roulant.
« L’hiver, on adapte ses comportements de conducteur. On fait la même chose comme coureur », dit Alain Dufort, entraîneur d’athlétisme et conseiller à la Boutique Courir. Par exemple, il faut changer de rythme progressivement, freiner plus tôt, élargir les virages et écourter sa foulée.
Tout dépend de la température, de notre niveau d’effort et de notre tolérance au froid. Le test ? « Si on ressent un petit frisson avant de partir, c’est parfait. On se réchauffera après quelques minutes d’effort », dit Jean-Yves Cloutier. Voici ce qu’il faut porter...
On - Chaussures de course imperméables, 188 $
Icebreaker - Tuque en laine mérinos, 38 $
Kiprun - Cache-cou de course polyvalent, 8 $ (en solde à 6 $)
Cet article publié en janvier 2018 a été mis à jour en janvier 2025 par l'équipe de Châtelaine.
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