Le Pilates sur Reformer coûte cher... et si vous pouviez recréer l'entraînement à la maison?
Photo: iStock
Le Pilates a le vent en poupe. Juste au Québec, des tonnes de créatrices de contenu sont adeptes ou même instructrices de ce sport, comme Claudie Mercier. Et c’est sans parler des stars internationales! Grâce à l’ouverture d’une multitude de nouveaux studios un peu partout, nous sommes devenus des adeptes du Pilates sur Reformer, un sport qui utilise une machine pour rendre les entraînements encore plus efficaces… mais aussi plus coûteux. Est-il possible de réaliser un tel entraînement chez soi? Pour le savoir, nous avons interrogé Laura Helsel, fondatrice de Pilates Process, à Toronto.
Soyez réaliste
« Vous ne pouvez pas obtenir avec un tapis ce que vous obtenez avec un Reformer », indique Laura Helsel, mais vous devriez pouvoir reproduire chez vous une séance de Pilates au sol. Une membre de notre équipe note d’ailleurs que ses abdominaux sont plus forts et mieux définis après deux ans d’entraînement sur tapis à domicile.
Par où commencer
Si vous êtes à l’aise avec le yoga, « vous pouvez vous lancer assez facilement dans le Pilates en suivant des cours en ligne », dit Laura Helsel. Si vous souhaitez acquérir davantage de bases, suivez plutôt un cours d’initiation sur le Web (voir ci-dessous) ou participez à quelques séances en personne avant de passer au format en ligne.
Ce qu’il faut rechercher
Il n’existe pas de certification standardisée en Pilates, alors recherchez un instructeur qui enseigne à la fois en studio et en ligne, conseille Laura Helsel. L’instructeur doit se concentrer sur des exercices composés qui sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois, vous expliquer en détail chaque étape d’un mouvement et indiquer comment réguler la respiration tout au long de la séance.
Et écoutez votre corps. « Il y a une différence entre le travail ressenti dans les muscles, comme une sensation de brûlure dans des quadriceps épuisés, ce qui est une bonne chose, et la douleur ou l’irritation dans vos articulations, ce qui ne l’est pas », explique Laura Helsel.
Comment rendre votre séance de Pilates à domicile plus efficace
En matière de Pilates à domicile, Ariel Swan estime que la clé réside dans « la connexion entre l’esprit et les muscles », c’est-à-dire se concentrer sur sa posture, sa respiration et le groupe musculaire que l’on souhaite travailler. « Par exemple, si vous faites une fente [aussi appelée lunge], vous pensez à contracter vos fessiers ou vos ischio-jambiers pour vous relever, illustre-t-elle. Si vous pensez à autre chose, vous ne tirerez pas vraiment le meilleur parti de votre entraînement. »
Ariel Swan recommande d’ajouter progressivement les accessoires mentionnés plus bas ainsi que d’intégrer un disque glisseur d’entraînement. « Les disques glisseurs peuvent vous procurer le même effet de glissement que vous auriez sur un Reformer », explique-t-elle.
Mais l’essentiel, selon Ariel Swan, c’est simplement de bouger — que ce soit à la maison ou au studio, au sol ou sur un Reformer. «À mon avis, pratiquer le Pilates est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps. Ça épargne et soulage mon dos. C’est un outil durable qui est excellent pour tous les types de morphologie, pour quiconque souhaite vraiment renforcer son corps de l’intérieur.»
Deux cours de Pilates en ligne à essayer
Apple Fitness+
Tous les cours proposent une excellente musique et trois instructeurs travaillant à différents niveaux de difficulté. À partir de 13 $ par mois.
Peloton
Les cours de Pilates de cette application d’entraînement culte — qui se trouvent dans la section « Strength » — sont proposés en trois niveaux. Ils sont animés par un seul instructeur, qui peut proposer quelques adaptations. À partir de 17 $ par mois.
Ce dont vous aurez besoin
Il y a de fortes chances que vous disposiez déjà de la plupart des éléments nécessaires pour commencer le Pilates à la maison ou que vous puissiez vous en procurer de seconde main facilement. Si vous devez acheter de nouveaux articles, voici quelques recommandations.
B Halfmoon – b,mat strong 6mm, 144$
Les tapis de Pilates sont plus épais que les tapis de yoga. (Mais placer une serviette sous votre tapis de yoga, si vous en avez déjà un, produira un effet similaire.) Si vous cherchez un tapis, le modèle le plus épais de la marque canadienne B Halfmoon est en caoutchouc et est très apprécié dans les salles de sport pour sa durabilité.
Merrithew – Coussin en mousse Stott Pilates, à partir de 29$
Vous pouvez fabriquer vous-même un coussin de Pilates avec n’importe quel oreiller mince (ou une serviette pliée). Ou essayez un appui-tête spécialement conçu comme celui-ci.
TheraBand – Bandes de résistance, 23$ pour trois
Laura Helsel suggère de se procurer une bande de résistance légère et une bande de résistance moyenne. Celles de la marque TheraBand sont fabriquées en latex naturel et sont offertes en trois niveaux de résistance.
Merrithew – Balles de tonification Stott Pilates, 28$ pour deux balles de 2 lb
Laura Helsel recommande de choisir des poids de 1 à 3 lb (450 g à 1,4 kg). Ces balles lestées de 2 lb peuvent sembler ridiculement légères, mais croyez-nous, lorsqu’elles sont utilisées correctement, elles donnent l’impression d’être bien plus lourdes.
URBNFit – Mini ballon de Pilates, 10$
Les ballons de Pilates souples font travailler vos abdos et l’intérieur de vos cuisses. Ce joli ballon rose peut ne pas sembler intimidant... jusqu’à ce que vous l’écrasiez des millions de fois entre vos cuisses.
La version originale (en anglais) de cet article a été traduite par l’équipe de Châtelaine en avril 2026.
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