12 idées pour manger sans culpabilité

On retrouve le plaisir de manger sans culpabilité. 12 idées, 0 interdiction!

Par Erinn Steringa 6 janvier 2014

<p>Après avoir colligé les études les plus récentes, on a jeté par-dessus bord toutes les prescriptions négatives. L’aboutissement de cet exercice ? Une façon positive de retrouver la forme et de perdre du poids. En 12 points, tous faciles à intégrer dans sa vie.</p>
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<p><strong>nº1 Le petit-déjeuner 1-2-3</strong></p>
<p>C’est connu, le petit-déjeuner met en marche le métabolisme et facilite la perte de poids. Or, selon des études, sa composition importe tout autant. Voilà pourquoi nous adhérons totalement à la règle diététique 1-2-3, qui associe grains entiers (1), protéines (2) et fruits ou légumes (3).</p>
<p>« Cette combinaison simplissime est rassasiante et prévient les fringales », explique la très médiatique nutritionniste américaine Elizabeth Somer, auteure et coauteure d’une dizaine de livres sur l’alimentation, dont <em>Eat your Way to Happiness</em>. Selon elle, les personnes qui prennent des petits-déjeuners 1-2-3 ont plus de facilité à perdre du poids et à ne pas le reprendre.</p>
<p><strong>Créez une habitude :</strong> Suivez la règle 1-2-3 en dressant votre liste d’épicerie et prévoyez plusieurs produits de chaque catégorie. Vous aurez ainsi un grand choix de combinaisons : des céréales de grains entiers avec une banane et du lait ou du pain à grains entiers grillé avec un œuf poché et une tranche d’ananas. En fait, pour tous vos repas et vos collations, pensez 1-2-3 et incluez un produit de chaque groupe !</p>
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Après avoir colligé les études les plus récentes, on a jeté par-dessus bord toutes les prescriptions négatives. L’aboutissement de cet exercice ? Une façon positive de retrouver la forme et de perdre du poids. En 12 points, tous faciles à intégrer dans sa vie.

nº1 Le petit-déjeuner 1-2-3

C’est connu, le petit-déjeuner met en marche le métabolisme et facilite la perte de poids. Or, selon des études, sa composition importe tout autant. Voilà pourquoi nous adhérons totalement à la règle diététique 1-2-3, qui associe grains entiers (1), protéines (2) et fruits ou légumes (3).

« Cette combinaison simplissime est rassasiante et prévient les fringales », explique la très médiatique nutritionniste américaine Elizabeth Somer, auteure et coauteure d’une dizaine de livres sur l’alimentation, dont Eat your Way to Happiness. Selon elle, les personnes qui prennent des petits-déjeuners 1-2-3 ont plus de facilité à perdre du poids et à ne pas le reprendre.

Créez une habitude : Suivez la règle 1-2-3 en dressant votre liste d’épicerie et prévoyez plusieurs produits de chaque catégorie. Vous aurez ainsi un grand choix de combinaisons : des céréales de grains entiers avec une banane et du lait ou du pain à grains entiers grillé avec un œuf poché et une tranche d’ananas. En fait, pour tous vos repas et vos collations, pensez 1-2-3 et incluez un produit de chaque groupe !

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