Mes trucs pour vaincre le blues d'automne en bougeant

Peut-être n'avez-vous pas besoin de vous « remettre » en forme parce que vous avez profité de l'été et de ses belles températures pour faire du sport en plein air. Peut-être aussi avez-vous préféré les cocktails en terrasse à la course en forêt, comme je l'ai fait. Mon excuse: il a fait beaucoup, beaucoup trop chaud (de la mi-mai jusqu'à la mi-septembre, ouf!) pour que j'enfile mes souliers de course pour aller fouler les sentiers de terre battue du mont Royal comme je le faisais habituellement chaque matin le printemps dernier. Je me suis accordée une saison sabbatique pour me reposer, voir ma famille et mes amis, et profiter de l'été à Montréal.

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Ce qui me semblait une bonne idée (je reste persuadée qu'il est primordial de prendre du temps pour soi et de faire ce qui nous plaît) s’avère maintenant une autre paire de manches, parce que là, maintenant, tout de suite, je regrette vivement ma décision. Et pas uniquement parce que j'ai le souffle plus court, les muscles moins développés et la peau plus flasque qu'au printemps dernier. J'ai également le moral à plat, je n'ai pas beaucoup d'énergie et je suis toujours fatiguée, du réveil au coucher. Je ne sais pas comment j'ai pu oublier que l'exercice physique m'est aussi indispensable qu'une bonne nuit de sommeil, mais croyez-moi, on ne m'y reprendra plus.

Je vis donc présentement le blues d'automne à la puissance 1000. Je ne rêve que d'une chose: passer mes soirées scotchée sur mon sofa stratégiquement placé en face de la télé en mode Netflix, la télécommande dans une main et un sac de chips au sel et vinaigre dans l'autre. Déprimant, n'est-ce pas? Presque autant que de réaliser que mon nouveau mode de vie sédentaire a signé l'arrêt de mort de ma forme physique. Puis, je me suis souvenue que la seule personne responsable de mon attitude et de mon mode de vie, c'est moi. Et qu'il n'est jamais trop tard pour changer les choses.

Voici donc ma liste de trucs pour garder la forme (et la motivation!) cet automne. Rien de drastique ni de révolutionnaire; des astuces toutes simples qui fonctionnent pour moi et, qui sait, qui marcheront peut-être pour vous aussi.

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1. Faire du sport en plein air. Chaque. Jour

Je ne vous le cacherai pas: rien de plus difficile que de se forcer à sortir jouer dehors à l'automne et à l'hiver, quand les températures baissent drastiquement et que le temps d'ensoleillement est à son plus court. Une tâche d'autant plus ardue lorsqu'on n'a pas bougé depuis des mois. C'est pourquoi j'y vais graduellement: 15 minutes de marche rapide la première semaine, 30 minutes de marche et d'exercices de musculation la deuxième semaine, et une heure de course lente la troisième semaine. Personnellement, je préfère bouger tôt le matin (dès 7h!) pour en avoir fini avec mon entraînement avant même que ma journée ne commence et, oui, d'accord, pour avoir de l'énergie à revendre pour un bon 12 heures.

2. Faire le plein de protéines

Margaritas, nachos, salades césar, hot-dogs, hamburgers… Pour moi, été rime avec bouffe et cocktails minute. Le menu idéal pour provoquer un coma de nourriture trop grasse, quoi! Pour faire monter mon niveau d'énergie (et essayer de me sortir de cet état de sommeil permanent), j'ai dit bye-bye aux calories vides et bonjour aux bonnes protéines. Omelettes, poulet grillé, faux filet de bœuf, poissons en tout genre, salades de lentilles, fruits secs, pommes… Ça, c'est un vrai menu idéal. Psitt: si les larmes vous montent aux yeux à la seule idée de devoir cuisiner, faites de la mijoteuse (et non des livreurs de fastfood du quartier) votre meilleure amie!

3. Bouger le plus souvent possible

On l'a lu, vu et entendu: le meilleur moyen de se remettre en forme, c'est de marcher ou de faire du vélo plutôt que de prendre sa voiture pour se déplacer, et de grimper les marches plutôt qu'emprunter l'ascenseur ou l'escalier mécanique pour monter un étage. Ça a l'air trop beau pour être vrai? Au contraire, cette méthode toute simple est infaillible. Tous les experts en santé vous le diront: bouger le plus souvent possible, c'est la méthode la plus efficace pour retrouver la forme. Et puis, saviez-vous qu'il existe même des exercices pour se muscler en regardant la télé? Plus d'excuse pour ne pas bouger même en plein gavage de notre série préférée! (Et il y a plein de vidéos et idées pour bouger sur le site de Châtelaine)

Et vous, quels sont vos bons conseils pour vous rester motivé(e) et en forme à l'automne?

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