12 trucs d'experts pour démarrer l'année du bon pied
12 trucs d'experts pour démarrer l'année du bon pied
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1 - Bien se connaître
Au diable les résolutions du Nouvel An ! On n’a pas à être parfaite ni à se plier aux diktats de la société. Respecter ses limites, faire les bons choix, voilà ce qui compte vraiment, selon la psychologue Rose-Marie Charest. « Personne n’est à l’abri de la fatigue. L’important est de se donner les moyens de se reposer et de se divertir. Idem pour l’anxiété et la tristesse. Il faut trouver des façons de se détendre et de s’entourer de joie », dit-elle.
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2 - Désamorcer la chicane
Il y a de la tension dans l’air ? Pour maintenir une bonne santé psychologique, on veille à résoudre ses conflits le plus simplement possible. « Ce qui ne veut pas dire de tout régler, mais de chercher plutôt ce qu’on peut changer dès maintenant pour faire baisser la colère », précise Rose-Marie Charest.
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Apprivoiser la solitude
Comment faire pour ne pas se perdre de vue dans le brouhaha de la vie quotidienne ? Se donner des rendez-vous fréquents avec soi-même. « Autrement, on finit par avoir peur de la solitude et on s’enferme dans des relations malsaines », dit la psychologue. La clé : alterner les moments de socialisation et d’intériorisation.
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4 - Se responsabiliser
Chacun est responsable de sa santé, rappelle le pharmacien Olivier Bernard, qui anime le site lepharmachien.com. Cela nécessite donc un certain effort. « J’amène les gens à adopter de saines habitudes de vie et à comprendre que le médicament ou le produit naturel est un coup de main en appui à un changement de comportement. C’est bête à dire, mais il n’existe aucune pilule miracle pour régler le mal-être de janvier », dit-il.
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5 - Se relaxer avec intelligence
Ce n’est pas en restant passive qu’on se détend le mieux. La pire chose : passer une semaine évachée à ne rien faire. « Un cerveau en état d’alerte est beaucoup plus apte à se détendre », fait valoir le pharmacien. Mieux vaut donc pratiquer des activités enrichissantes sur les plans -émotionnel, physique et intellectuel. Autrement, on revient au boulot dans un état végétatif.
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6 - Expirer à fond
À bout de souffle ? Stressée ? Fatiguée ? Rien de tel qu’une respiration lente et profonde pour se recentrer. « Le corps comporte très peu de muscles expirateurs, mais beaucoup de muscles inspirateurs, dit le physiothérapeute Denis Fortier. Expirer permet d’étirer ceux-ci et d’aller chercher plus d’air. » À essayer : avant même d’inspirer, expirer lentement, sans avancer la tête, 3 fois 15 secondes.
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7 - Reprendre contact avec ses sensations
Savourer chaque bouchée, cela s’apprend ! On mange souvent plus que nécessaire ou sans même éprouver la faim, fait remarquer la nutritionniste Judith Blucheau. « Le corps nous envoie des signaux clairs : j’ai des gargouillements = j’ai faim ; j’ai un sentiment de plénitude = je suis rassasiée ; j’ai mal à l’estomac = j’ai trop mangé. »
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8- Rééquilibrer son assiette
On consomme trop de viande et de produits céréaliers (pain et pâtes en tête), nous rappelle la nutritionniste. Primo, on en réduit les portions, deuzio, on met l’accent sur les légumes – les végétaux devraient occuper la moitié de l’assiette. Et pourquoi ne pas découvrir de nouvelles recettes végétaliennes ?
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9 - Adopter une bonne posture
Se sentir bien, c’est aussi ressentir la force et la souplesse de son corps. Pour atteindre ce mieux-être physique, le physiothérapeute Denis Fortier nous encourage à intégrer les exercices ci-dessous dans notre routine quotidienne – en faisant quelques pauses de deux ou trois minutes au cours de la journée.
Assouplissement du bassin. Debout, basculer le bassin de façon à diminuer la courbure lombaire, 15 fois. À noter que le bas du dos est l’une des parties du corps qui bouge le moins.
Renforcement des muscles posturaux. Debout, la tête et le corps adossés à un mur, les bras en croix, inspirer et expirer 15 secondes sans bouger les épaules.
Raffermissement des abdos et des -pectoraux. Faire 3 séries de 15 tractions (push-ups), au sol (sur les genoux) ou au mur, le nombril rentré.
Maintien de l’équilibre. Se tenir sur un pied, les yeux fermés, 3 fois 15 secondes. À la longue, le manque d’équilibre peut être associé à un risque de douleurs au dos.
Éducation du plancher pelvien (exercices de Kegel). Contracter les muscles qui retiennent l’urine pendant 15 secondes tout en marchant, en chantant ou en riant.
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10 - S’accorder du temps de contemplation
On a de moins en moins d’enfants, et on les a de plus en plus tard. Souvent, toute l’attention se porte sur eux. S’accorder des vacances à deux, c’est bon pour les parents... et pour toute la famille – ce bonheur rejaillit sur les enfants. « Les femmes mettent jusqu’à quatre heures pour sentir monter le désir. Il est fragile, un rien l’anéantit, dit la sexologue et psychothérapeute Sylvie Lavallée. Mais il revient si on lui accorde du temps de contemplation. »
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11 - Raviver le désir
On ne sait plus trop ce qu’on aime vraiment ? Il est temps de dresser la liste de ses plaisirs – écouter de la musique, sortir entre amies, courir, danser, méditer... Ça fait six mois qu’on n’a pratiqué ni l’une ni l’autre de ces activités ? Pas étonnant qu’on n’éprouve plus d’appétit au lit, avance la sexologue et psychothérapeute. « Plus on définit sa lovemap – tout ce que les sens aiment voir, entendre, goûter, sentir –, plus on désire l’autre et plus on se trouve désirable », souligne-t-elle.
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12 - Se soucier de sa santé sexuelle
Dépression, anxiété, douleurs, insomnie, déséquilibre du cycle menstruel... Ces maux mettent la libido en berne – surtout si on prend des antidépresseurs, des anxiolytiques ou qu’on suit des traitements de chimiothérapie. « Une panne de désir cache souvent un corps ou une âme en détresse », dit Sylvie Lavallée. Alors, il faut y voir et consulter un professionnel de la santé.
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Nos experts
La psychologue et conférencière Rose-Marie Charest est président de l'Ordre des psychologues du Québec.
Olivier Bernard, pharmacien et vulgarisateur scientifique, anime le site lepharmachien.com et a publié à l'automne dernier Le pharmachien - Différencier le vrai du n'importe quoi en santé! (Éditions Les Malins)
Le physiothérapeute Denis Fortier travaille au CHU Sainte-Justine. Il est l'auteur de Conseils d'un physio - Pour une meilleure posture et des articulations en santé (Trécarré), paru en octobre 2014.
La nutrionniste Judith Bluteau a collaboré à plusieurs ouvrages portant sur l'alimentation et a signé Alzheimer, recettes de vie (Éditions La Semaine).
Sylvie Lavallée, sexologue et psychothérapeute, a écrit quatre livres, dont Avez-vous la bonne attitude sexuelle? (Publistar)
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