Yoga: 4 postures faciles à pratiquer à la maison en 15 minutes
On est à la maison et on a 15 minutes devant soi? Il est facile d’apprendre ces 4 postures de yoga et de ressentir immédiatement leurs effets bénéfiques sur le corps et l’esprit.
Mis à jour 10 novembre 2020
Photo : Unsplash
La chaise
- Debout, écarter les jambes de la largeur des hanches, les orteils vers l’avant. Prendre une grande inspiration et lever les bras au-dessus de la tête. Abaisser les épaules de manière à les éloigner des oreilles.
- Plier le haut du corps, comme pour s’asseoir sur une chaise. Descendre le plus bas possible tout en restant confortable, et maintenir la posture. Allonger la colonne vertébrale et inspirer profondément. Respirer de 6 à 8 fois avant de revenir à la position de départ, puis répéter l’exercice.
La pince debout
- À partir de la posture de la chaise, lever les bras vers le ciel et revenir en position neutre, les bras le long du corps. À l’expiration, plier le haut du corps et descendre la tête le plus près du sol possible.
- Croiser les avant-bras et saisir les coudes avec les mains opposées. Laisser la tête se balancer doucement dans le vide et relaxer. À l’inspiration, allonger l’avant du corps, et à l’expiration, relever les hanches. Tenir cette posture durant 8 respirations, puis déposer les mains sur les hanches et revenir à la position neutre tout en gardant le dos droit. Répéter.
La planche
- Les mains posées au sol de la largeur des épaules, reculer les pieds jusqu’à ce que le corps forme une ligne droite. Écarter les doigts pour assurer une stabilité.
- Allonger la colonne vertébrale et éloigner le plus possible les talons et le dessus de la tête. Le corps doit être complètement droit. Rouler les épaules vers l’extérieur afin de ressentir l’étirement musculaire dans le dos. Maintenir la posture durant 8 respirations. Revenir au sol et répéter l’exercice.
La fente avant
- S’installer dans la posture de la planche. Plier un genou et déposer le pied entre les mains.
- Lever les bras vers le ciel jusqu’à ce que le torse soit droit. La jambe arrière est tendue et le genou ne touche pas au sol; la jambe avant est pliée à 90 degrés. Les muscles du bas du corps sont contractés pour maintenir la posture durant 8 respirations. Revenir à la posture de la planche et répéter l’exercice avec l’autre jambe.
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