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LE LIQUIDE
Lait
Deux tasses équivalent aux deux portions quotidiennes recommandées par le Guide alimentaire canadien pour ce groupe d’aliments. (Environ deux adultes sur trois n’en consomment pas assez.) Le lait contient 16 nutriments essentiels (vitamine D, calcium, potassium…) et contribue à prévenir l’ostéoporose et le diabète de type 2.
Eau de coco
Parfaite pour se requinquer avant ou après l’entraînement – elle recèle des électrolytes et du potassium
LA BASE
Banane
Une source de potassium, de fibres et de manganèse, qui booste le métabolisme.
Petits fruits
Riches en antioxydants.
Mangue
Une source de vitamines A, B6, C et E.
Légumes-feuilles
Ils sont hypernutritifs et plutôt neutres côté saveur.
LA TOUCHE D’ONCTUOSITÉ
Yogourt ou beurre de noix
Des protéines de grande qualité.
Avocat
Une dose de bons gras, de fibres et d’acide folique.
LA TOUCHE FINALE : UN SUPERALIMENT
Graines de chia et de chanvre
Deux des meilleures sources végétales d’oméga-3.
Poudre de cacao
Un complément de fer et d’antioxydants qui ajoute une saveur agréable.
Des combinaisons gagnantes :
- Lait, banane, beurre d’arachide, poudre de cacao
- Eau de coco, banane, petits fruits surgelés, épinards, yogourt, graines de chanvre
- Eau de coco, mangue surgelée, fraises, yogourt, graines de chia
- Lait, petits fruits surgelés, épinards, avocat, poudre de cacao
On privilégie un ou deux ingrédients gourmands à chacune des étapes… et on obtient une boisson énergisante déclinable à volonté.
