Mythes et réalités sur l’entraînement

Mythes et réalités sur l’entraînement

Pied alerte, cerveau musclé

Tous les efforts déployés au gym pendant la quarantaine ne servent pas qu’à garder la forme. Ils retardent aussi le vieillissement du cerveau, une fois dans la soixantaine. Dans les années 1970, des participants (moyenne d’âge de 41 ans) à une grande étude sur les maladies du cœur ont fait un test d’effort sur tapis roulant. Une vingtaine d’années plus tard, des examens de résonance magnétique et des tests cognitifs ont révélé que ceux qui étaient le moins en forme à l’époque avaient moins de tissu cérébral, un signe de dégénérescence de ce précieux organe. Source : American Heart Association  

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À quelle intensité devrait-on s’entraîner?

Devrait-on s’entraîner longtemps et doucement ou brièvement et intensément ? Ça dépend de l’objectif, révèle une étude de l’Université Queen’s, en Ontario. Pour maigrir, les deux approches sont bonnes. Mais pour réguler la glycémie, l’activité intense est plus efficace. Une glycémie élevée est un facteur de risque de diabète et de troubles cardiovasculaires. La bonne nouvelle, c’est que l’entraînement n’a pas besoin d’être ardu pour être intense. Souvent, il suffit d’augmenter l’inclinaison sur un tapis roulant ou de marcher plus vite, selon l’auteur de l’étude. Source : Université Queen’s  

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Entraînement et hydratation

Contrairement à ce qu’on pense, la déshydratation a peu d’impact sur la performance athlétique par temps chaud. C’est du moins ce que concluent des chercheurs de l’Université Brock, en Ontario, qui ont observé 11 cyclistes de compétition pédalant sur des vélos stationnaires. Pendant l’exercice, certains ont reçu en perfusion intraveineuse une solution saline conçue pour compenser la sueur produite, tandis que les autres ont eu un placebo. Aucune différence notable dans leur performance n’a été relevée. Attention, préviennent les chercheurs, ce n’est pas une raison pour se déshydrater sans crainte. Mais boire constamment en s’entraînant n’est pas nécessaire, n’en déplaise aux fabricants de boissons sportives. Source : Université Brock.  

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Le yoga, plus populaire que jamais

Pas moins de 20,4 millions d’Américains pratiquent aujourd’hui le yoga. Une augmentation fulgurante par rapport aux 3,4 millions d’adeptes que comptait la discipline il y a une quinzaine d’années. Collectivement, tout ce beau monde dépense quelque 10,3 milliards de dollars par année en tapis, cours et retraites. Source : Université Chapman, Californie

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Le sport après la retraite

La liste des bienfaits de l’activité physique continue de s’allonger : selon un chercheur de l’Université de Houston, au Texas, faire du sport facilite le passage à la retraite. Le scientifique a interviewé 250 retraités avant de conclure que les activités sportives – qu’elles soient informelles, compétitives, individuelles ou en groupe – leur donnaient l’impression d’appartenir à une communauté et d’avoir un certain contrôle sur leur vie. Des sentiments précieux lors d’une grande transition comme la fin de la vie professionnelle. Source : University of Houston

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