Nutrition

12 idées pour manger sans culpabilité

On retrouve le plaisir de manger sans culpabilité. 12 idées, 0 interdiction!

Par Erinn Steringa

12 idées pour manger sans culpabilité
<p>Après avoir colligé les études les plus récentes, on a jeté par-dessus bord toutes les prescriptions négatives. L’aboutissement de cet exercice ? Une façon positive de retrouver la forme et de perdre du poids. En 12 points, tous faciles à intégrer dans sa vie.</p> <div> <div> <div> <p><strong>nº1 Le petit-déjeuner 1-2-3</strong></p> <p>C’est connu, le petit-déjeuner met en marche le métabolisme et facilite la perte de poids. Or, selon des études, sa composition importe tout autant. Voilà pourquoi nous adhérons totalement à la règle diététique 1-2-3, qui associe grains entiers (1), protéines (2) et fruits ou légumes (3).</p> <p>« Cette combinaison simplissime est rassasiante et prévient les fringales », explique la très médiatique nutri­tionniste américaine Elizabeth Somer, auteure et coauteure d’une dizaine de livres sur l’alimentation, dont <em>Eat your Way to Happiness</em>. Selon elle, les personnes qui prennent des petits-déjeuners 1-2-3 ont plus de facilité à perdre du poids et à ne pas le reprendre.</p> <p><strong>Créez une habitude :</strong> Suivez la règle 1-2-3 en dressant votre liste d’épicerie et prévoyez plusieurs produits de chaque catégorie. Vous aurez ainsi un grand choix de combinaisons : des céréales de grains entiers avec une banane et du lait ou du pain à grains entiers grillé avec un œuf poché et une tranche d’ananas. En fait, pour tous vos repas et vos collations, pensez 1-2-3 et incluez un produit de chaque groupe !</p> </div> </div> </div>
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Après avoir colligé les études les plus récentes, on a jeté par-dessus bord toutes les prescriptions négatives. L’aboutissement de cet exercice ? Une façon positive de retrouver la forme et de perdre du poids. En 12 points, tous faciles à intégrer dans sa vie.

nº1 Le petit-déjeuner 1-2-3

C’est connu, le petit-déjeuner met en marche le métabolisme et facilite la perte de poids. Or, selon des études, sa composition importe tout autant. Voilà pourquoi nous adhérons totalement à la règle diététique 1-2-3, qui associe grains entiers (1), protéines (2) et fruits ou légumes (3).

« Cette combinaison simplissime est rassasiante et prévient les fringales », explique la très médiatique nutri­tionniste américaine Elizabeth Somer, auteure et coauteure d’une dizaine de livres sur l’alimentation, dont Eat your Way to Happiness. Selon elle, les personnes qui prennent des petits-déjeuners 1-2-3 ont plus de facilité à perdre du poids et à ne pas le reprendre.

Créez une habitude : Suivez la règle 1-2-3 en dressant votre liste d’épicerie et prévoyez plusieurs produits de chaque catégorie. Vous aurez ainsi un grand choix de combinaisons : des céréales de grains entiers avec une banane et du lait ou du pain à grains entiers grillé avec un œuf poché et une tranche d’ananas. En fait, pour tous vos repas et vos collations, pensez 1-2-3 et incluez un produit de chaque groupe !

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