Dormir: efficaces les produits naturels?
Woman sleeping on the bed
Valériane
C’est la seule plante qui ait un effet réel sur le sommeil. « Son mode d’action ressemble à celui des benzodiazépines, mais en plus modeste », explique Jean-Louis Brazier. Son composé actif est l’acide valérianique, qui réduit l’anxiété. On recommande cependant de ne pas la consommer pendant une période de plus de 15 jours. Il faut diminuer peu à peu son utilisation, sinon l’insomnie reviendra en force. Prendre de la valériane peut être dangereux si notre médecin nous a déjà prescrit des benzodiazépines.
Suppléments de mélatonine
Cette hormone règle nos cycles d’éveil et de sommeil. Elle est sécrétée à partir de 20 h et sa production diminue en fin de nuit. Les données cliniques attestent son efficacité en cas de décalage horaire. « Mais si l’insomnie est provoquée par d’autres causes, ça ne marchera pas. » On prend les comprimés une demi-heure avant le coucher. Il en existe à libération rapide (la forme ordinaire) – qui aident à s’endormir plus vite – et d’autres à libération prolongée – utiles si le décalage cause plutôt des réveils nocturnes.
Millepertuis
Il agit sur l’humeur, comme un antidépresseur. Aucun effet sur le sommeil, à moins que celui-ci ne soit perturbé par la dépression. Il est responsable d’interactions médicamenteuses parmi les plus sérieuses, notamment avec la pilule contraceptive, dont il réduit l’efficacité. « Le consommer avec d’autres antidépresseurs peut avoir des conséquences graves », précise le pharmacologue.
Passiflore, houblon, mélisse, lavande
Ces plantes sont souvent ajoutées aux tisanes qui contiennent de la valériane. Mais, isolément, elles n’ont aucun effet démontré.
Suppléments de magnésium
Ils sont tout à fait inopérants. « Si ces comprimés font dormir, c’est grâce à l’effet placebo. Le sommeil, comme la douleur, y est particulièrement sensible. »
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