Je pense que, d’une part, les gens sont de plus en plus exigeants envers eux-mêmes, comme si leur réserve d’énergie était sans limites. D’autre part, je crois que le travail physique aide à régénérer le corps, alors que le travail mental est plus fatigant.
Ma grand-mère, qui savait énormément de choses, m’a toujours dit que les heures avant minuit étaient plus efficaces, mais ce n’est confirmé par aucune donnée scientifique. Par contre, on sait que les premiers cycles du sommeil – ceux qui ont lieu à l’heure habituelle du coucher – sont plus riches en sommeil profond. Et que les cycles tardifs de la nuit sont plus fertiles en sommeil paradoxal, donc en rêves, et probablement moins réparateurs.
C’est vrai. Le danger, c’est de tomber sur une émission ou un film tellement captivants que nous allons au lit trop tard. Ce genre de problème se pose moins avec un livre, qui sert tout aussi bien de transition relaxante avant de dormir.
Buvez. Oubliez le café pour vous réveiller (au moins en après-midi) et optez pour de l’eau. La déshydratation peut entraîner la fatigue. Visez deux à trois litres de liquide par jour.
Riez. Se dilater la rate, c’est bon pour la santé. À l’Université de Loma Linda en Californie, on a testé l’effet des comédies sur le taux de sucre sanguin – trop élevé, il peut conduire au diabète. Eh bien, les films loufoques l’ont abaissé! D’autres études ont démontré que le fou rire multiplie les cellules tueuses du système immunitaire (qui sont chargées de détruire les cellules lésées ou infectées), alors que leur nombre diminue en période de stress.
Marchez. Restez assise toute la journée et vos taux de cholestérol, de triglycérides et de glucose sanguin s’élèveront. Après quatre heures d’immobilité, les mécanismes qui régulent la quantité de glucose et de graisse dans l’organisme cessent de faire leur travail. Les cas de diabète de type 2 et d’apnée du sommeil sont d’ailleurs plus fréquents chez les sédentaires. Vous travaillez dans un bureau? Ces trucs vous aideront.
À chaque bâillement, nous stimulons notre système nerveux périphérique parasympathique, qui aide le corps à réguler son énergie. C’est un signe de fatigue, mais aussi de rééquilibrage du système nerveux. Mais d’autres habitudes favorisent l’endormissement. D’abord, toujours se coucher et se lever à la même heure. Un autre truc efficace, c’est de se placer dans un état de présommeil, en se « débranchant » une heure ou deux avant d’aller au lit. Autrement dit, si vous voulez éviter l’insomnie, n’envoyez pas de courriels juste avant de vous coucher! Votre sommeil sera aussi plus profond si vous dormez dans le noir le plus complet. Évitez les appareils à forte luminosité, comme les gros réveils à chiffres phosphorescents sur la table de chevet…
De façon générale, plus on se sent « fatigué », plus il est recommandé d’augmenter son activité physique. Un peu de jogging ou une longue marche en rentrant du bureau sont excellents : si vous arrivez à bouger, ne serait-ce que 30 minutes, trois fois par semaine, vous aurez tout gagné. Un petit conseil : pour ne pas nuire à l’endormissement, ne faites pas d’exercice tard dans la soirée.
On peut apprendre à détecter les sensations physiques et mentales qui signalent la montée du stress et alors faire un exercice respiratoire, comme la « cohérence cardiaque », ou toute autre forme de respiration yogique. Ça permet d’évacuer les effets négatifs du stress avant qu’ils s’accumulent. La cohérence cardiaque est simple à pratiquer : inspirer longuement par le nez durant cinq secondes, puis expirer pendant les cinq secondes suivantes. Cette technique permet de rééquilibrer votre rythme interne et de vous calmer. La cohérence cardiaque, pratiquée pendant cinq minutes, deux fois par jour, entraîne des changements positifs au bout de trois semaines.
Le thé contient de la caféine, mais ce n’est pas le cas des fruits et des légumes – ils ne sont donc pas énergisants. Par contre, ils ne surchargent pas l’organisme de substances difficiles à éliminer et les phytonutriments qu’ils contiennent permettent au corps de se débarrasser des toxines. D’ailleurs, le brocoli est le roi des légumes verts. Il est incroyablement riche en vitamines C et B9, en plus de jouir de réelles propriétés anticancer.
S’il ne devait y en avoir qu’un seul, je choisirais l’activité physique pratiquée de façon régulière. Mais je sais que ce n’est pas nécessairement ce que vous espériez comme réponse!
Un bon petit-déjeuner! Le manque d’énergie est parfois synonyme de manque de carburant… Au lever, le taux de sucre dans le sang est très bas, étant donné que nous venons de passer huit heures sans manger. Le premier repas de la journée, c’est donc essentiel. Pas question de passer tout droit!
Des végétaux avant tout. À manger tous les jours : des noix, des graines et des produits laitiers – dans lesquels on trouve du phosphore – de même que des produits céréaliers et des légumes verts feuillus riches en magnésium. Ces minéraux régénèrent l’organisme.
Du gingembre. Ajoutez-en dans vos plats pour un effet stimulant. Cet antioxydant puissant soulage aussi les douleurs musculaires après un entraînement.
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