Protéines: les meilleurs produits pour augmenter votre consommation

Avant toute chose, il est important d’évaluer vos besoins en protéines, puisqu’ils varient en fonction de votre niveau d’activité physique, de votre âge et de votre poids, notamment. Cet article vous aidera à déterminer de quelle quantité de protéines vous avez réellement besoin. Vous y trouverez également un tableau avec une liste d’aliments naturellement élevés en ce nutriment essentiel pour les muscles et le métabolisme.

Si vous constatez qu’il est difficile pour vous d’atteindre votre apport nutritionnel recommandé en matière de protéines, des suppléments en poudre peuvent vous dépanner. En voici quelques-uns testés et approuvés.

Protéines en poudre

Nälkä - Boisson protéinée à base de plantes, 60$ les 690 g

Chaque portion contient 20 g de protéine, en plus d’être une bonne source de fibres et de fer. Végane et sans sucre ajouté, cette poudre québécoise et biologique est faite à base de protéine de pois, de protéine de chanvres, de farine d’avoine sans gluten, de riz brun et de protéine de lin, notamment. Plus facile à digérer que d’autres, elle ne présente pas du tout une texture crayeuse, et est offerte en des saveurs originales telles que vanille et matcha ou café et érable.

Avril Supermarché - Protéine de riz brun, 35$ les 486 g

Fournissant 22 g de protéine par portion, cette option québécoise, végane et biologique est issue de grains entiers de riz, ce qui la rend plus douce pour les estomacs sensibles. Sa texture est intéressante et un peu plus épaisse que la moyenne, ce qui vient avec un petit inconvénient: elle est plus difficile à dissoudre. Offerte sans saveur, à la vanille, au chocolat et à l’érable.

Provéa - Protéine pour adultes, 40$ les 450 g

Cette nouvelle entreprise québécoise propose des poudres véganes à base de protéine de pois qui contiennent 20 g de protéines par portion, en plus d’être un apport significatif en fibres. Elles ne contiennent aucun sucre, mais le goût du stévia qui le remplace est très présent et pourrait ne pas plaire à tout le monde. Fait intéressant: une gamme enrichie de probiotiques est spécialement formulée pour les enfants de 14 à 15 ans. Offerte sans saveur, à la fraise, à la pistache, à la vanille et au chocolat.

GoodProtein - Boisson tout-en-un, 38$ les 440 g

Marque virale pour ses saveurs originales qui changent selon les saisons, l’entreprise canadienne fournit 21 g de protéine par portion, mais aussi 7 g de fibres et 25 minéraux essentiels. Formulée à base de protéines de pois, elle contient également des probiotiques et des enzymes digestives pour faciliter son passage dans l’estomac. Le produit est végane, sans sucre ajouté ni gluten.

Boissons protéinées prêtes-à-boire

Premier Protein - Boisson prête-à-boire, 13$ le paquet de 4 x 325 ml

Offertes dans une dizaine de saveurs originales, sans compter les options saisonnières, ces boissons prêtes-à-boire à base d’un mélange de caséinate de calcium et de concentré de protéines de lactosérum comptent 30 g de protéine par portion et seulement 1 g de sucre. Al'mazing, une nouvelle gamme sans produits laitiers a récemment fait son entrée sur le marché pour accommoder les personnes intolérantes au lactose. À noter qu’elle n’est pas végane, car l’une des vitamines qu’elle contient provient de sources animales.

Vega - Boisson prête-à-boire, 45$ le paquet de 18 x 330 ml

Principalement connue pour ses poudres protéinées, l’entreprise canadienne a récemment lancé une boisson prête-à-boire à base de protéine de pois et de soya. Offerte uniquement à la saveur chocolat, elle est végane et présente 21 g de protéines par portion, en plus de 6 g de fibres.