Pour réaliser ce programme, il faut prévoir de 5 à 10 minutes.
Si, au moment de l’échauffement, on ressent des douleurs ou des tensions, on pass à un autre exercice. De plus, si on éprouve une sensation d’engourdissement pendant un étirement, on fait une pause, puis on reprend.
Programme complet
Debout :
1. Fentes : 10-15 répétitions de chaque côté, puis 10-15 répétitions basses
2. Équilibre : 5-10 répétitions de chaque côté
3. Rotations des épaules : 5-10 de chaque côté, vers l’avant, puis l’arrière
4. Rotations du cou : 5-6 de chaque côté
5. Métronome : rotations rapides et lentes, environ 30 secondes
Au sol :
6. Mobilité du dos (chat) : 5-6 répétitions
7. Étirement du dos et des jambes : 30-60 secondes
8. Étirement des fessiers : environ 30-60 secondes de chaque côté
9. Étirement des mollets et de l’arrière des cuisses : 30-60 secondes
Un merci spécial à l’équipe de Spinal Mouvement.
