Miniroutine matinale de yoga

Le chien tête baissée

1. À quatre pattes, les hanches au-dessus des genoux et les épaules vis-à-vis des poignets, écarter les doigts et pousser dans le sol avec les mains.

2. Planter les orteils dans le sol, et lever les genoux et les hanches. Pousser le corps vers le haut jusqu’à ce que les bras soient complètement dépliés. Porter le bassin et les jambes vers l’arrière, et relever le coccyx vers le plafond. Déposer les talons au sol.

3. Respirer profondément dans la posture durant 1 à 3 minutes, selon l’endurance, tout en maintenant le cou aligné avec la colonne vertébrale. S’assurer que les épaules sont roulées vers l’arrière, loin des oreilles. Redescendre doucement les genoux au sol.

Bienfaits de la posture : Étirement des muscles ischio-jambiers, des mollets, des pieds, des épaules et des mains. Assouplissement des muscles du thorax et stimulation du corps tout entier.

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