Voici pourquoi la musculation est un atout durant la ménopause
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À propos des motifs invoqués pour éviter la musculation, Louise Malone, physiothérapeute et entraîneuse au YMCA de l’Ouest-de-l’Île, assure qu’aucun ne lui est étranger. « Ça ne fournit pas de poussée d’endorphines, vos muscles brûlent, c’est déplaisant, convient Mme Malone. Cependant, les bénéfices à long terme sont énormes, en particulier pour les femmes ménopausées. »
Selon l’experte, améliorer la densité osseuse – et, par le fait même, réduire le risque d’ostéoporose – constitue la principale raison pour laquelle s’initier à la musculation. Sans compter, énumère-t-elle, que cet entraînement contribue à améliorer la santé cardiovasculaire, à améliorer le sommeil, la mobilité et la posture, à stabiliser l’humeur, à soulager des douleurs en raison du renforcement des articulations, à freiner la prise de poids (et l’accumulation de graisse abdominale) et à réduire la perte musculaire.
Vous ne savez pas par où commencer? Prenez d’abord rendez-vous avec un entraîneur personnel certifié qui détient de solides connaissances en musculation, inscrivez-vous à des cours dans un centre sportif ou inspirez-vous des conseils prodigués par des entraîneurs d’ici et d’ailleurs.
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Josée Lavigueur, @joseelavigueur
L’une des entraîneuses les plus connues du Québec propose régulièrement sur son compte Instagram des techniques d’entraînement pour les femmes de tout âge.
Sylvia Tremblay, @sylviatremblay_sante
Cette entraîneuse québécoise qui cumule plus de 30 ans d’expérience aide les femmes de plus de 40 ans à conserver leur tonus musculaire à coups de conseils pratiques.
Et voici les entraîneurs favoris de Louise Malone sur Instagram:
Robin Niderost, @movewithrockinrobin
« Elle est canadienne, inspirante et un exemple fantastique pour toutes les femmes qui traversent la ménopause. » – Louise Malone.
Mike Robertson, @robtrainsystems
« L’incarnation même de la façon dont un entraîneur devrait enseigner à un client » – Louise Malone.
Cori Lefkowith, @redefiningstrength
« Elle est formidable et propose beaucoup de contenu lié à la ménopause » – Louise Malone.
En savoir plus sur le bien-être durant la ménopause.
La version originale (en anglais) de cet article a été traduite par l’équipe de Châtelaine en décembre 2025.
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Maureen Halushak est la rédactrice en chef de la version anglophone de Chatelaine. En dehors de son travail, elle aime courir, lire et passer du temps avec son mari et leurs deux gros chiens.
