Pourquoi j’adore m’entraîner avec un kettlebell

Je vis pour la montée d’endorphines que seul le cardio sait provoquer, que ce soit en courant ou perchée sur un vélo de spinning. J’aurais pu m’en contenter toute ma vie,, mais mon travail chez Châtelaine m’a ouvert les yeux sur quelque chose d’essentiel : la musculation est incontournable.

C'est l'entraînement en intervalles à haute intensité, le fameux HIIT (High-Intensity Interval Training), qui m'a ouvert les portes de la musculation. J'ai commencé avec des cours Orangetheory, qui alternent explosions de cardio (course, vélo, aviron) et exercices de force. J'ai ensuite ajouté des cours de Peloton à ma routine, ce qui me permettait de faire le plein d'endorphines sur le vélo tout en gagnant en force sur le tapis. Par la suite, j'ai aussi intégré des cours de musculation en studio, où le kettlebell est roi.

Deux ans plus tard, je ne me suis jamais sentie aussi forte, en forme (ou en sueur!) que lorsque je balance un haltère à anse de 50 lb (23 kg). C'est l'exercice deux-en-un par excellence : cardio et musculation en un seul mouvement, en plus de me donner l’impression d’être une vraie dure à cuire.

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Comment faire un kettlebell swing

Le balancement avec un kettlebell consiste à utiliser vos hanches et vos fessiers pour propulser l’haltère de votre entrejambe jusqu’à la hauteur des épaules, puis le ramener. Le mouvement peut sembler intimidant au premier abord, mais une fois la technique maîtrisée, il s’agit d’un formidable exercice cardio-musculaire que vous pouvez facilement intégrer à vos entraînements à domicile.

« Le kettlebell vous permet d’accélérer considérablement votre rythme cardiaque tout en y ajoutant des éléments de musculation », explique Andy Speer, spécialiste de la musculation et instructeur chez Peloton. « C’est un entraînement vraiment efficace. »

Pourquoi la technique est-elle essentielle?

La seule mise en garde d’Andy Speer? «  N'essayez pas d'apprendre le kettlebell toute seule, dit-il. Vous avez besoin d'un encadrement. ». » Avant même de vous lancer dans un cours de 30 minutes, il recommande de suivre des formations de base qui décomposent chaque mouvement en une série d’étapes et se concentrent sur des techniques spécifiques, notamment les balancements, les squats et les épaulés (aussi appelés cleans). « Abordez le kettlebell comme une compétence à acquérir, conseille-t-il. De cette façon, vous ressentirez encore plus l’intensité de l’entraînement, car vous vous concentrez sur l’exécution correcte des mouvements ».

Comment choisir le bon kettlebell

Envie de vous lancer? Vous trouverez des kettlebells en fonte de bonne qualité chez Canadian Tire ou sur Amazon. Pour les balancements, Andy Speer recommande de choisir un poids légèrement plus lourd que ce dont vous pensez avoir besoin. Règle générale : visez environ le double du poids que vous utilisez pour vos développés au-dessus de la tête. Ainsi, si vous soulevez des haltères de 15 lb (7 kg) en développé, essayez un haltère à anse de 30 lb (14 kg) pour les balancements.

La version originale (en anglais) de cet article a été traduite par l’équipe de Châtelaine en avril 2026.